최근 1주일간 잠을 잘 못자요 커피때문에 그런적이 2번 이고 그때는 커피때문이다 해서 안 마셨는데 잠 오게 해 준다는 멜라토닌 함유되어 있는 배러레스트 마신 날은 진짜 꿀잠 전게 1주일에 한번이고 그 이후로는 잘 못 잤 어요 잤다는 느낌도 안 들고 진짜 늦게 자거나 4시간 잠 자거나 해요 엊그제는 밤 새서 어제 8시간정도 잠 잔거 빼고는 지금도 잠이 안 와요 분명 알바 끝나고 친구랑 밥 먹고 놀때는 너무 피곤해서 자고싶었는데 막상 집에 오 니까 잠도 안 오고 지금 깨어있어요 불면증인가요? 멜라토닌 먹은 다음날에는 잠을 못 잤어요 혹시 멜라토닌을 장기간으로 뜸 들이면서 마시면 불면증에 걸릴까요? 지금도 눈은 좀 감기는데 정신이 깨어있어요
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 수면 패턴 변화와 멜라토닌 복용 후 경험에 대해 걱정이 크실 것 같습니다.
불면증은 잠이 드는 데 어려움을 겪거나, 자다가 자주 깨거나, 원하는 시간보다 일찍 깨는 경우, 또는 충분히 잤음에도 피로감이 지속되는 경우 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 질문자님께서 경험하시는 증상은 불면증의 특징과 유사해 보입니다.
멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 일반적으로 내성이나 의존성을 크게 유발하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 장기간 복용할 경우 일부 사람들은 멜라토닌 없이 잠들기 어려움을 느낄 수 있습니다. 이는 신체가 외부에서 공급되는 멜라토닌에 적응하면서 자연적인 멜라토닌 생성이 감소할 수 있기 때문입니다.
또한 멜라토닌 복용 후 다음 날 오히려 잠을 못 자는 현상은 개인의 체질이나 복용 시간, 용량 등에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.
수면 개선을 위해서는 규칙적인 수면 시간 유지, 취침 전 전자기기 사용 자제, 카페인 섭취 제한, 편안한 수면 환경 조성 등의 수면 위생을 실천해보시는 것이 좋습니다. 만약 불면 증상이 지속된다면 전문의와 상담하여 적절한 조치를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
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스테로이드 계열 약물 장기사용으로 인해 불면증 증상이 있는데 약을 끊기만 하면 불면증이 나을까요?
불면증 환자를 대상으로 멜라토닌 적정 섭취량이 어떻게 되나요
불면증! 잠은 들지만 2.3시간 지나면 잠에서 깨어나서 한시간은 잠이들지않구요 알아보니 처방이 필요한 멜라토닌보조제를 복용해보라고들 하는데요 도움될까요?
