잠을 못 자는 상황에서 어떻게 해결할 수 있을까요?

Question

요즘 잠을 못 자요
자도 3시에 자고 9시에 일어나는데
그 자는 동안도 계속 깨있는거 같고
꿈도 계속 꿔 자는거 같지도 않고 잠 들기도 어렵습니다

문은영 · Accepted Answer

불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.
새벽 3시에 잠이 들어 9시에 깬다면, 6시간의 수면은 이루어지고 있으므로 수면 시간을 조정해보시면 좋을 것 같아요.  하지만 꿈을 자주 꾸고 잠들기도 어렵다면 가까운 정신건강의학과에서 약물치료 등으로 도움을 받을 수도 있어요.
잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있을 것 같아요.
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