출퇴근 걷기도 운동에 해당하나요?

이OO • 2025.09.02

출퇴근을 걷기로 왕복1시간쯤 하고 있어요 숨이차거나 하지는 안는데 이것도 운동이라고 해야할까요 활동이라고 해야할까요 참고로 무릎이 안좋아 뛰지는 안는데 짬깐뛰어도 숨이차고 하더라구요

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1개의 답변

  • 출퇴근 시 왕복 1시간 정도 걷는 것은 분명히 운동에 해당합니다.

    걷기는 유산소 운동의 한 형태로, 강도가 높지 않더라도 꾸준히 하면 심폐 기능 향상, 체중 관리, 근력 유지 등에 도움이 됩니다. 특히 질문자님처럼 무릎에 무리가 가지 않는 범위 내에서 하는 걷기는 관절에 부담을 최소화하면서 건강 혜택을 얻을 수 있는 좋은 운동입니다.

    세계보건기구(WHO)에서도 성인은 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 권장하는데, 하루 1시간씩 걷는다면 이 권장사항을 충분히 충족시킬 수 있습니다.

    숨이 차지 않는다고 해서 운동 효과가 없는 것은 아닙니다. 걷기는 저강도 운동이지만 지속적으로 할 경우 건강에 많은 이점을 제공합니다. 다만, 운동 효과를 더 높이고 싶다면 걷는 속도를 조금 빠르게 하거나 경사가 있는 길을 선택하는 등의 방법으로 강도를 조절해볼 수 있습니다.

    무릎 상태를 고려할 때, 무리하게 뛰기보다는 현재처럼 걷기 위주로 운동하시는 것이 적절해 보입니다.

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