손목 골절 후 외회전 재활 방법은?

재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.06.02
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  손목 골절 후 외회전이 제한되어 불편하실 것 같습니다. 깁스 제거 후 관절 가동범위가 줄어드는 것은 흔한 일이며, 적절한 재활 운동을 통해 점진적으로 회복할 수 있습니다.

  손목 외회전 재활을 위한 운동 방법을 알려드리겠습니다:

  1. 수동적 외회전 운동

  • 건강한 손으로 다친 손목을 천천히 바깥쪽으로 돌려줍니다
  • 통증이 없는 범위에서 10-15초간 유지하고 10회 반복합니다

  2. 능동적 외회전 운동

  • 팔꿈치를 90도로 구부리고 옆구리에 붙인 상태에서 손목만 바깥쪽으로 돌립니다
  • 천천히 움직이며 10회씩 3세트 진행합니다

  3. 저항 운동

  • 고무밴드나 수건을 이용해 가벼운 저항을 주며 외회전 운동을 합니다
  • 근력이 회복되면서 가동범위도 함께 개선됩니다

  4. 손목 원 그리기

  • 손목을 천천히 원을 그리듯 돌려 전체적인 가동성을 향상시킵니다

  재활 운동은 통증이 심하지 않은 범위에서 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 무리하면 오히려 회복이 지연될 수 있으므로, 물리치료사의 지도를 받거나 정형외과 전문의와 상담하여 개인의 상태에 맞는 재활 계획을 세우시는 것을 권합니다.

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