영양제 복용 시간과 성분에 대한 고민

Question

제가 점심 식후에
비타민 C 3000mg, 비타민D 1000iu, 마그네슘(구연산마그네슘 2,665mg에서 추출)400mg,  아연 (from 170mg L-optizinc monomethionine), 구리0.3mg (from 3mg copper amino acid chelate)를 복용하려고 합니다

영양제는 몸이 흡수할수있는 한계가 있어서 한꺼번에 복용하는것보다 나눠서 먹는게 좋지만
일단 이미 다른 시간대에 먹는 영양제들이 많고 
현재 제 계획이 저정도면 괜찮다고 들었는데

저 구연산마그네슘 2,665mg에서 추출, from 170mg L-optizinc monomethionine, from 3mg copper amino acid chelate

이건 뭔가요? 특히 저 구연산 마그네슘에는 마그네슘뿐만 아니라 구연산도 2000mg이나 포함된것 같은데
괜찮은가요

제가 고민하는건 한번에 몰아서 먹는 영양 성분들이 너무 많아 효능이 효율적으로 이용되지 못할까봐 입니다

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

안녕하세요. 영양제 복용에 대한 고민이 있으시군요. 말씀하신 성분들에 대해 설명드리겠습니다.

구연산마그네슘은 마그네슘과 구연산이 결합된 형태로, 마그네슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 구연산 자체는 일반적으로 안전하며, 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 2,665mg의 구연산마그네슘에서 400mg의 마그네슘이 추출된다는 것은 나머지 부분이 구연산이라는 의미입니다. 이는 일반적으로 문제가 되지 않습니다.

L-optizinc monomethionine은 아연과 메티오닌이 결합된 형태로, 아연의 흡수를 높이기 위해 사용됩니다. 170mg의 L-optizinc monomethionine에서 아연이 추출된다는 것은 이 양이 아연의 흡수에 기여한다는 의미입니다.

Copper amino acid chelate는 구리와 아미노산이 결합된 형태로, 구리의 흡수를 돕습니다. 3mg의 chelate에서 0.3mg의 구리가 추출된다는 것은 구리의 흡수에 기여하는 양을 의미합니다.

영양제를 한꺼번에 복용할 때 흡수율이 떨어질 수 있다는 우려는 이해가 됩니다. 하지만 현재 복용 계획이 큰 문제가 없다면, 일단은 그대로 진행하셔도 괜찮습니다. 다만, 개인의 건강 상태나 소화 능력에 따라 다를 수 있으므로, 필요시 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 추가로, 물과 함께 충분히 섭취하시는 것을 권장드립니다. 비타민 C와 D는 함께 복용하실 수 있으며, 비타민C, 비타민D의 경우 아침 또는 점심 식사 중 또는 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 그리고 마그네슘은 과다 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있으므로 하루 권장량을 맞춰 복용하시는 것을 권장드립니다.

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