영양제 복용 시간과 성분에 대한 고민

김OO • 2025.01.05

제가 점심 식후에 비타민 C 3000mg, 비타민D 1000iu, 마그네슘(구연산마그네슘 2,665mg에서 추출)400mg, 아연 (from 170mg L-optizinc monomethionine), 구리0.3mg (from 3mg copper amino acid chelate)를 복용하려고 합니다 영양제는 몸이 흡수할수있는 한계가 있어서 한꺼번에 복용하는것보다 나눠서 먹는게 좋지만 일단 이미 다른 시간대에 먹는 영양제들이 많고 현재 제 계획이 저정도면 괜찮다고 들었는데 저 구연산마그네슘 2,665mg에서 추출, from 170mg L-optizinc monomethionine, from 3mg copper amino acid chelate 이건 뭔가요? 특히 저 구연산 마그네슘에는 마그네슘뿐만 아니라 구연산도 2000mg이나 포함된것 같은데 괜찮은가요 제가 고민하는건 한번에 몰아서 먹는 영양 성분들이 너무 많아 효능이 효율적으로 이용되지 못할까봐 입니다

영양제
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가정의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.01.05

    안녕하세요. 영양제 복용에 대한 고민이 있으시군요. 말씀하신 성분들에 대해 설명드리겠습니다. 구연산마그네슘은 마그네슘과 구연산이 결합된 형태로, 마그네슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 구연산 자체는 일반적으로 안전하며, 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 2,665mg의 구연산마그네슘에서 400mg의 마그네슘이 추출된다는 것은 나머지 부분이 구연산이라는 의미입니다. 이는 일반적으로 문제가 되지 않습니다. L-optizinc monomethionine은 아연과 메티오닌이 결합된 형태로, 아연의 흡수를 높이기 위해 사용됩니다. 170mg의 L-optizinc monomethionine에서 아연이 추출된다는 것은 이 양이 아연의 흡수에 기여한다는 의미입니다. Copper amino acid chelate는 구리와 아미노산이 결합된 형태로, 구리의 흡수를 돕습니다. 3mg의 chelate에서 0.3mg의 구리가 추출된다는 것은 구리의 흡수에 기여하는 양을 의미합니다. 영양제를 한꺼번에 복용할 때 흡수율이 떨어질 수 있다는 우려는 이해가 됩니다. 하지만 현재 복용 계획이 큰 문제가 없다면, 일단은 그대로 진행하셔도 괜찮습니다. 다만, 개인의 건강 상태나 소화 능력에 따라 다를 수 있으므로, 필요시 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 추가로, 물과 함께 충분히 섭취하시는 것을 권장드립니다. 비타민 C와 D는 함께 복용하실 수 있으며, 비타민C, 비타민D의 경우 아침 또는 점심 식사 중 또는 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 그리고 마그네슘은 과다 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있으므로 하루 권장량을 맞춰 복용하시는 것을 권장드립니다.

    꼭 확인해주세요.

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