불면증 증상과 해결 방법이 있나요?

Question

요 며칠째 밤에 잠잘때 잠이 깊게 들지 않고 의식이 깨어있는 느낌이에요 피곤해서 자려해도 깊게 잠들지 못해 스트레스만 늘고, 때문에 낮에는 피곤함만 느껴요 몸도 무기력하고 기분이 좋지않아요 불면증인가요? 해결방법에는 뭐가있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님이 겪고 계신 증상은 불면증의 가능성이 있습니다. 잠이 깊게 들지 않고 의식이 깨어있는 느낌, 그리고 낮 시간의 피로감과 무기력함은 불면증의 전형적인 증상입니다.

불면증 해결을 위한 방법은 다음과 같습니다:

1. 규칙적인 수면 습관 유지하기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.

2. 수면 환경 개선하기: 침실을 조용하고 어둡게 유지하고, 침대는 오직 수면을 위한 공간으로만 사용하세요.

3. 카페인과 알코올 섭취 제한하기: 특히 저녁 시간 이후에는 피하는 것이 좋습니다.

4. 규칙적인 운동하기: 낮 시간에 적절한 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자기 직전의 운동은 피하세요.

5. 이완 기법 시도하기: 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 스트레스를 줄이세요.

6. 수면에 도움이 되는 음식 섭취하기: 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해보시고도 증상이 지속된다면, 전문의와 상담하여 인지 행동 치료(CBT-I)나 필요에 따라 약물 치료를 고려해볼 수 있습니다. 불면증은 적절한 관리와 치료를 통해 개선될 수 있으니 너무 걱정하지 마세요.

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