불면증 증상, 원인과 해결책은?

Question

잠을 푹 못 잡니다. 매일 똑같은 시간만 되면 눈이 떠져요. 아침 7~8시, 9시, 11시 이렇게요. 잠을 워낙 못 자서 매일매일 피곤하고 예민해져요. 원인이 무엇이고 해결하려면 어떻게 해야하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증은 잠이 드는 데 어려움을 겪거나, 자주 깨거나, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 등 다양한 증상을 포함합니다. 원인으로는 스트레스, 불안, 우울증, 생활 습관, 환경적 요인 등이 있을 수 있어요. 불면증으로 인해 피로감이 지속되고 예민해지는 것은 흔한 증상 중 하나입니다.

불면증을 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다:

1. 수면 환경을 개선하여 조용하고 어두운 환경을 조성하고, 침대는 오직 잠을 자는 용도로만 사용하세요.
2. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이세요.
3. 카페인과 알코올 섭취를 제한하고, 특히 저녁 시간에는 피하세요.
4. 규칙적인 운동을 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자기 직전의 운동은 피하세요.
5. 명상, 요가, 심호흡 등 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이세요.
6. 지속적인 불면증이 있다면, 전문의와 상담하여 보다 구체적인 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 시도해보시고도 개선되지 않는다면, 의료 전문가의 도움을 받아보시는 것이 중요합니다. 만약 필요하다면 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보시고, 정신건강의학과 진료를 통해 적절한 의약품을 처방 받아보실 수 있습니다. 그러나 향정신성의약품의 경우 비대면 진료 시 처방에 제한이 있으니 이 점 유의하시기 바랍니다.

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