8시간 공복 후 한 끼만 먹으면 건강에 영향이 있나요?

Question

아침을 한 8시간 굶고, 12시에 점심만 먹으면 어떻게 되나요? 누구는 위산때문에 위에 구멍이 난다고들 하는데. 정말인가요? 만약 점심까지 안 먹고 저녁에만 먹으면 어떻게 되나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

장시간 공복 후 한 끼만 먹는 식습관은 간헐적 단식의 한 형태로 볼 수 있습니다. 8시간 공복 후 점심만 먹는 것은 많은 사람들이 실천하는 식이 패턴이며, 건강에 반드시 해롭다고 볼 수는 없습니다.

간헐적 단식(예: 16:8 방식)은 하루 16시간 공복, 8시간 식사 시간을 두는 방식으로, 체중 감량과 인슐린 민감성 개선, 염증 감소 등의 건강상 이점이 있다고 알려져 있습니다.

위산이 위에 구멍을 낸다는 주장은 과학적으로 정확하지 않습니다. 건강한 사람의 경우, 공복 상태에서도 위벽은 위산으로부터 자신을 보호할 수 있는 점막층을 가지고 있습니다. 다만, 이미 위염이나 위궤양이 있는 경우에는 장시간 공복이 증상을 악화시킬 수 있습니다.

점심까지 안 먹고 저녁에만 먹는 경우(OMAD: One Meal A Day)는 더 극단적인 형태의 간헐적 단식입니다. 이런 식습관은 일부 사람들에게 효과적일 수 있지만, 영양소 섭취 부족, 과식 위험, 에너지 수준 저하 등의 문제가 생길 수 있습니다.

중요한 것은 개인의 건강 상태, 생활 방식, 영양 요구에 맞게 식습관을 조절하는 것입니다. 만약 한 끼만 먹는 식습관을 유지하려면, 그 한 끼에 필요한 영양소를 모두 섭취할 수 있도록 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

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