다이어트 후 체중 유지가 잘 되고 있나요?

정OO • 2025.12.29

거의3~4달만에 10키로 정도빼고 2달정도 유지중인데요 요요현상이 걱정되요 점심저녁챙겨먹고 운동은 쉬고 있어요 1키로 왔다갔다해요 유지 잘하고있는거죠?

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1개의 답변

  • 체중이 1kg 정도 오르락내리락하는 것은 매우 정상적인 현상이에요. 질문자님께서 3-4달 만에 10kg을 감량하고 2달 동안 큰 변화 없이 유지하고 계신다면, 체중 관리를 잘 하고 계신 것입니다.

    체중은 수분 섭취량, 식사 시간, 배변 상태, 여성의 경우 생리 주기 등에 따라 하루 중에도 1-2kg까지 자연스럽게 변동될 수 있어요. 따라서 1kg 정도의 변화는 걱정하실 필요가 없습니다.

    다만, 현재 운동을 쉬고 계신다고 하셨는데, 체중 유지를 위해서는 적절한 신체 활동이 중요합니다. 격렬한 운동이 아니더라도 가벼운 걷기나 스트레칭 같은 활동을 꾸준히 하시는 것이 도움이 될 거예요.

    또한 점심과 저녁을 챙겨 드신다고 하셨는데, 아침도 가볍게라도 드시는 것이 대사를 활성화하고 체중 유지에 도움이 됩니다. 급격한 식이 제한보다는 균형 잡힌 영양소 섭취가 장기적인 체중 유지에 더 효과적입니다.

    요요현상은 주로 극단적인 다이어트나 영양 불균형 상태에서 발생하기 쉬우므로, 지금처럼 적절한 식사와 함께 점진적으로 운동을 다시 시작하신다면 체중 유지에 더 도움이 될 것입니다.

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