복부팽만, 가스 많이 참, 우울증으로 식습관 불규칙이 된 적이 있음. 어느날 부터 배가 난생 처음 보는 정도로 나와서 살을 빼려고 하는데 처음에는 안 먹어도 배가 나와있는 상태였다가 지금은 안 먹으면 들어가는 배가 되긴 했지만 아직 나와있긴 합니다. 전에는 165에 52~54 정도 였는데 지금은 55~56 정도 합니다. 배가 나온게 너무 신경 쓰이고, 삼시세끼 잘 챙겨 먹고, 소식하고, 운동도 하는데 나아지고 있는건지 모르겠습니다. 목표는 50인데 어떻게 해야할까요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
복부팽만과 체중 관리로 고민이 많으신 상황이군요.
복부팽만은 여러 원인으로 발생할 수 있는데, 식습관 불규칙과 우울증이 영향을 미쳤을 가능성이 높습니다. 복부팽만 개선을 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:
가스를 유발하는 음식 제한: 탄산음료, 설탕, 기름진 음식, 우유, 밀가루, 인스턴트 식품 등을 줄이세요.
소량씩 자주 먹기: 한 번에 많이 먹기보다 소량으로 나눠 먹는 것이 도움됩니다.
충분한 수분 섭취: 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 장 건강에 좋습니다.
규칙적인 활동: 가벼운 산책이나 복부 마사지가 가스 배출에 도움이 됩니다.
체중 감량을 위해서는:
균형 잡힌 식단: 단백질, 채소, 과일, 통곡물 위주로 식사하세요.
규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.
충분한 수면: 수면 부족은 체중 증가와 연관이 있습니다.
스트레스 관리: 우울증이 있으셨다면, 스트레스 관리도 중요합니다.
질문자님의 현재 BMI는 정상 범위에 있으니, 급격한 체중 감량보다는 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 복부팽만을 개선하고 점진적으로 체중을 조절하는 것이 좋습니다. 증상이 지속된다면 소화기내과 진료를 받아보시는 것도 권장드립니다.
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20살 여자) 6월12일 과민성 대장증후군인 것 같았어요. 아랫배가 조금 나오고 설사를 했어요. 6월15일 밤부터 새벽까지 술을 많이 마셨지만 몸은 괜찮았어요. 이때도 과민성대장증후군 때문에 아랫배가 나와있었고 설사도 했어요. 그리고 6월23일 필라테스에서 복근운동을 했는데 갑자기 윗배가 나왔어요 복부팽만이요. 몸무게는 6년 동안 45.5-46.5 정도 왔다갔다했고 47을 한번도 넘어본 적이 없어요. 6월25일 새벽에 야식을 먹었어요. 복부팽만이 생긴 이후 부터 조금만 먹어도 숨이 찼어요. 6월27일 48을 찍었어요. 이 날도 술을 마셨어요. 6월28일 49를 찍었고 약을 먹어야될 것 같아서 약국에서 트리메부틴말레산염이랑 까스앤프리를 2일먹고 병원갔는데 설사를 한다했고 구토는 안했다 이러고 배를 찌르셔서 왼쪽 아랫배가 아프다했어요 약 3일치 처방받아서 어제 다 먹었는데 이젠 설사는 안하지만 묽긴해요 근데 복부팽만은 그대로고 임산부처럼 배꼽도 튀어나올것같아요. 장염 맞죠?언제 나을까요
제가 체했는데 과자같은건 먹으면안되는거죠?
29세 남자입니다. 20대 초반중반엔 밥을 적게 먹어도 힘들지 않았는데, 현재는 종합 영양제를 먹어도 피곤합니다. 갑자기 체력이 하락되니, 앞으로 어떻게 살아갈 방법을 모르겠는데요. 과거와 달리 밥을 먹으면 뱃살로 가게 되고, 이 살을 없애는 방법은 적게 먹는 것이라고 생각이 들어서 안먹어도 뱃살은 안빠지는데요. 빠질 수 있는 생활습관이라던지 약이 있는지 궁금합니다.
