긴장으로 인한 불면증 해결 방법은?

Question

잠이 안 와요ㅜ 피곤하고 전날에 조금 밖에 못 자도 잠 드는 게 어려워요.. 긴장을 해서 그런 것 같아요 잠에 들려다가도 화들짝 깨고 심장이 두근거려요...ㅜㅜ

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긴장으로 인한 불면증으로 많이 힘드실 것 같습니다. 잠들려다 화들짝 깨고 심장이 두근거리는 증상은 정신생리적 불면증의 특징일 수 있어요.

불면증 해결을 위한 방법을 알려드릴게요:

1. 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 주말에도 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다.

2. 낮잠은 피하고, 하루 중 적절한 활동량을 유지하세요.

3. 매일 40분 정도 땀이 날 정도의 규칙적인 운동을 하되, 취침 시간에 너무 가깝게 하지 마세요.

4. 잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 해주세요.

5. 커피, 홍차, 콜라, 술 등 수면을 방해하는 물질은 피하세요.

6. 20분 이상 잠이 들지 않으면 침대에서 일어나 책을 읽거나 가벼운 스트레칭 같은 단순 활업을 하다가 졸릴 때 다시 누우세요.

7. 취침 1~2시간 전부터는 TV나 휴대폰 등 전자기기 사용을 자제하세요.

8. 편안한 침구와 적절한 조명으로 수면 환경을 조성하세요.

이러한 방법들을 꾸준히 실천해도 증상이 지속된다면, 정신건강의학과 전문의를 통해 상담받는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 통해 질문자님에게 맞는 치료 방법을 찾을 수 있을 거예요.

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