10여년전쯤부터 무거운 것을 들고 엎드려있는 자세를 많이 했는데 4년전부터는 일을 안하고 엎드려있는 자세를 할때가 많습니다. 최근 정형외과에서 허리디스크 중기라는 얘기를 들었습니다. 약은 먹고 물리치료도 받고 있는데 어떤 완치된 사람 얘기를 들으니 많이 걸으니 완치되더란 겁니다. 게다가 다리까지 내녀왔었는데요. 저는 비만이고 대사증후군이 있고 신장기능이 저하되어 있는데 좀 규칙적으로 매일 많이 걷는게 디스크에 도움이 될까요? 좋은 답변을 부탁드립니다 ~
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
허리디스크 중기 진단을 받으신 상황에서 걷기 운동은 허리 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 걷기 운동을 시작하기 전에 몇 가지 주의사항을 염두에 두셔야 합니다.
첫째, 걷기 운동의 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 처음에는 무리하지 않는 짧은 시간부터 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 하루에 20-30분 정도의 걷기부터 시작해보시는 것을 권장드립니다.
둘째, 걷는 동안 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하며 걷는 것이 좋습니다. 올바르지 못한 자세로 걸을 경우 오히려 허리디스크를 악화시킬 수 있어, 자세 교정 전문가에게 상담 받아보시는 것을 권장드립니다.
셋째, 걷는 동안 통증이 심해지거나 새로운 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문의와 상담하세요. 통증이 심해진다면 통증이 사라질 때까지 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
넷째, 비만과 대사증후군이 있으시다면 체중 관리도 중요합니다. 걷기는 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 이는 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
다섯째, 신장 기능 저하가 있으시므로, 걷기 운동을 시작하기 전에 주치의와 상의하여 개인의 건강 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
개인의 건강 상태에 따라 걷기 운동의 효과는 다를 수 있으므로, 전문의의 지도를 받으시는 것이 가장 안전합니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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허리디스크 또는 통증이 있을때 많이 걷는것도 도움이 되나요?
안녕하세요'74년여성안데요--허리가2-3일전부터허리가아퍼서요--정형외과가서사진을찍어보니-'4번하고-5번이-'뼈가--약간벌어졌다고하네요--의사선생님이많이'-걸으라고하네요''--페경이돼면허리가--아플수있다고하네요--걷기를하면--허리가낳기도하나요-허리가안아플수있나요--
4년동안 누워있었는데 3개월전에 허리 통증이 시작됐어요 1시간 이상 앉아있으면 허리 뻐근해지고 다리쪽에 통증 생기고요 이럴땐 걷기운동과 플랭크같은 코어 운동 해야되나요?