정신건강의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.12.20
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  스트레스로 인한 불면증이 2주 이상 지속되고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 퇴사라는 큰 변화가 수면에 영향을 미치고 있는 것으로 보입니다.

  불면증 해결을 위해 다음 방법들을 시도해보시길 권해드립니다:

  1. 수면 패턴 관리: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 낮잠은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

  2. 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 요가 등의 이완 기법을 통해 잠들기 전 마음을 진정시켜보세요.

  3. 수면 환경 개선: 침실은 어둡고 조용하게 유지하고, 침대는 오직 수면용으로만 사용하세요. 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나 다른 공간에서 편안한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 돌아가세요.

  4. 신체 활동 증가: 낮 시간에 적절한 운동을 통해 신체를 피로하게 만들어보세요. 단, 취침 직전 격렬한 운동은 피하세요.

  5. 취침 전 습관 개선: 카페인, 알코올, 니코틴은 수면을 방해할 수 있으니 저녁 시간에는 피하세요. 취침 전 전자기기 사용도 줄이는 것이 좋습니다.

  이러한 방법들을 시도해보셔도 불면증이 계속된다면, 정신건강의학과 진료를 통해 전문적인 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 비대면 진료를 통해서도 상담과 적절한 약물 처방을 받으실 수 있습니다. 다만, 일부 수면 관련 약물은 비대면 진료에서 처방이 제한될 수 있다는 점 참고하시기 바랍니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
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  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

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