노래를 들으며 잠들 때 피곤한 이유는?

Question

요즘 저녁에 피곤해서 자는데 제가 항상 노래를 틀고 잠이 들어서 자려고 하는데 노래가 뜨문뜨문 들리면서 안 자는 줄 알고 막상 일어나 보면 30분이 지나가 있고 하는데 잤다고 하기엔 너무 피곤할 때가 많아요 왜 그런 건가요?

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질문자님이 노래를 들으며 잠들 때 충분히 쉬지 못하고 피곤함을 느끼시는 상황이 힘드실 것 같습니다.

노래를 들으며 잠드는 경우, 뇌가 완전히 휴식 상태로 들어가지 못하고 소리 자극에 반응하는 상태를 유지하게 됩니다. 이로 인해 깊은 수면 단계(서파 수면)에 충분히 도달하지 못하고 얕은 수면 상태에 머무르게 됩니다.

질문자님이 경험하시는 것처럼 노래가 뜨문뜨문 들리는 현상은 수면이 얕아 외부 자극을 계속 인식하고 있다는 신호입니다. 이런 상태에서는 30분을 자더라도 몸과 뇌가 제대로 회복되지 않아 깼을 때 피곤함을 느끼게 됩니다.

수면의 질을 개선하기 위해서는:
1. 잠들기 전 조용하고 어두운 환경을 조성하는 것이 좋습니다
2. 백색 소음이나 자연의 소리처럼 일정하고 방해가 되지 않는 소리를 선택하거나
3. 타이머를 설정하여 잠든 후에는 음악이 자동으로 꺼지도록 하는 방법도 도움이 될 수 있습니다

지속적으로 수면의 질이 좋지 않다면, 수면 습관을 개선하거나 필요시 전문의와 상담해보시는 것이 좋습니다.

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