트립토판은 언제 복용해야 수면에 도움이 되나요?

내과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.04.28
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  트립토판은 수면에 도움을 주기 위해서는 저녁에, 특히 자기 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.

  최적의 복용 시간은 다음과 같습니다:

  • 식후 최소 2~3시간이 지난 후(공복 상태에 가까울 때)
  • 취침 30분~1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다

  트립토판의 흡수율을 높이기 위해서는:

  • 우유 200ml와 함께 복용하면 효과적입니다
  • 간단한 탄수화물 간식(바나나나 작은 빵 조각 등)과 함께 섭취하면 트립토판이 뇌로 더 잘 이동할 수 있습니다

  아침에 복용하는 것보다는 저녁에 복용하는 것이 수면 유도에 더 직접적인 도움이 됩니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체로 작용하여 수면을 촉진하기 때문입니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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