정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.10.08

  폐경 후 수면 문제로 고민이 많으시군요. 폐경기에는 호르몬 변화로 인해 수면의 질이 떨어지는 경우가 많습니다. 이를 개선하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 첫째, 수면 환경을 개선해 보세요. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 편안한 침구를 사용하는 것도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 좋습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하고, 주말에도 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 셋째, 이완 기법을 활용해 보세요. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 넷째, 카페인과 알코올 섭취를 제한하세요. 특히 저녁 시간에는 이들의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 카페인과 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 다섯째, 규칙적인 운동을 실천하세요. 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다만, 잠자리에 들기 직전의 운동은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들 외에도, 취침 전 스마트폰이나 TV 사용을 자제하고, 자기 전 과식이나 야식을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 멜라토닌과 같은 수면유도제를 고려해 볼 수도 있습니다. 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 산부인과나 정신건강의학과에 내원하여 전문가의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 호르몬 제제를 처방 받거나 필요한 경우 적절한 약물 처방을 받으실 수도 있습니다.

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