수면 시간을 늘릴 방법은?

조OO • 2025.02.26

수면시간이6시간으로 짧아요 늘릴 방법없나요

불면증
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정신건강의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.02.26
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    수면 시간을 늘리고 싶으시다면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요. 우선, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 잠들기 최소 30분 전부터는 핸드폰, TV 등의 사용을 중단하고 조명을 모두 끈 방에서 숙면을 위한 준비를 시작하는 것이 좋아요. 또한, 따뜻한 목욕이나 독서와 같은 활동으로 몸과 마음을 편안하게 하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이며, 저녁에는 가벼운 식사를 하는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 낮시간 동안 30분 이상 햇빛을 쬐어주는 것도 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면의 질을 개선할 수 있어요. 이러한 방법으로도 수면 시간이 늘어나지 않는다면, 내과 등에서 검사 및 진료를 받아보시거나 수면 전문가와 상담하는 것을 권장드립니다.

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정신건강의학과 관련 질문

  • 우울과 불안으로 힘들었던 2년간, 수면 시간을 늘리기 위한 방법은 무엇일까요?

    거의 2년전부터 지금까지 가족의 간병에만 힘쓰다보니 우울,불안 증세로 힘들었었습니다. 포기하고 싶었던 적 도 많습니다. 2시간이 최대 수면 시간 이었어요 그 이상으로는 잠이 오지 않았습니다.

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  • 사정 시간을 늘리는 방법이 있나요?

    사정시간이 짧아서 고민인데 어떻게 하면 사정을 길게 늘릴수있나요?

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    조루

    2025.10.22

  • 수면 시간이 줄어든 이유와 회복 방법은?

    고3인데 몆주동안 3~4시간만 잤었는데 원래그 전엔 원래 9시간 좀 자야 개운했는데 이제는 6시간만 되면 눈이 저절로 번쩍 떠져요 왜 이러는 걸까요 그리고 잠을 다시 늘리고 싶은데 방법이 있나요?

    정신건강의학과

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