수면 시간을 늘릴 방법은?
조OO • 2025.02.26
수면시간이6시간으로 짧아요 늘릴 방법없나요
불면증
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수면 시간을 늘리고 싶으시다면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요. 우선, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 잠들기 최소 30분 전부터는 핸드폰, TV 등의 사용을 중단하고 조명을 모두 끈 방에서 숙면을 위한 준비를 시작하는 것이 좋아요. 또한, 따뜻한 목욕이나 독서와 같은 활동으로 몸과 마음을 편안하게 하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이며, 저녁에는 가벼운 식사를 하는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 낮시간 동안 30분 이상 햇빛을 쬐어주는 것도 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면의 질을 개선할 수 있어요. 이러한 방법으로도 수면 시간이 늘어나지 않는다면, 내과 등에서 검사 및 진료를 받아보시거나 수면 전문가와 상담하는 것을 권장드립니다.
꼭 확인해주세요.
거의 2년전부터 지금까지 가족의 간병에만 힘쓰다보니 우울,불안 증세로 힘들었었습니다. 포기하고 싶었던 적 도 많습니다. 2시간이 최대 수면 시간 이었어요 그 이상으로는 잠이 오지 않았습니다.
요즘 8시간 이상 자도 피로한데 우울증이 심해진 걸까요? 리스페리돈 1mg이 수면 시간을 늘리는 걸까요? 조금만 늦게자도 피로하고 이명이 들리는 게 다반사에요.
규칙적인 수면 시간 위해서 수면 시간을 뒤로 미루어야 되는데 제가 잠 오는 시간을 뒤로 미룰 수 있는 방법은 뭘까요?