정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.02.26

  수면 시간을 늘리고 싶으시다면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요. 우선, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 잠들기 최소 30분 전부터는 핸드폰, TV 등의 사용을 중단하고 조명을 모두 끈 방에서 숙면을 위한 준비를 시작하는 것이 좋아요. 또한, 따뜻한 목욕이나 독서와 같은 활동으로 몸과 마음을 편안하게 하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이며, 저녁에는 가벼운 식사를 하는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 낮시간 동안 30분 이상 햇빛을 쬐어주는 것도 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면의 질을 개선할 수 있어요. 이러한 방법으로도 수면 시간이 늘어나지 않는다면, 내과 등에서 검사 및 진료를 받아보시거나 수면 전문가와 상담하는 것을 권장드립니다.

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