수면 시간이 줄어든 이유와 회복 방법은?

Question

고3인데 몆주동안 3~4시간만 잤었는데 원래그 전엔 원래 9시간 좀 자야 개운했는데 이제는 6시간만 되면 눈이 저절로 번쩍 떠져요 왜 이러는 걸까요 그리고 잠을 다시 늘리고 싶은데 방법이 있나요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

수면 시간이 줄어드셨다니, 많이 걱정되셨겠네요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면, 고3이라는 시기 자체가 신체적으로도 정신적으로도 많은 긴장이 쌓이는 때라 수면 패턴에 변화가 생기기 쉬워요.

자세히 설명 드릴게요.

몇 주간 3~4시간 수면이 반복되다 보면, 몸이 그에 적응하면서 "비상 모드"처럼 작동하게 되기도 해요. 
이때는 실제 피로는 쌓여 있는데도, 교감신경이 활성화돼서 자는 시간이 짧아도 아침에 눈이 번쩍 떠지거나 잠이 쉽게 오지 않는 일이 생길 수 있어요. 
겉으로는 잠이 줄어든 것 같지만, 사실은 만성적인 수면 부족 상태일 가능성이 높습니다.

현재 수면 시간이 일정하지 않거나 늦어지는 경향이 있나요?
다시 원래처럼 8-9시간 정도 푹 자고 싶다면 수면 리듬을 조금씩 되돌리는 훈련이 필요해요. 
갑자기 많이 자려 하기보다는 매일 잠자리에 드는 시간을 15-30분씩 앞당기고, 아침에도 햇볕을 쬐며 자연스럽게 기상하는 게 좋아요. 
특히 잠들기 전 스마트폰을 멀리하고, 카페인 섭취는 오후 2시 이후 피하고, 잠들기 직전 공부나 자극적인 활동은 피하는 것도 도움이 됩니다.

몸과 뇌가 다시 ‘편안한 상태’로 전환돼야 깊은 잠이 회복되기 때문에, 심호흡이나 스트레칭, 따뜻한 샤워, 졸린 상태일 때 침대에 눕기 같은 습관도 수면의 질을 높여줘요. 
당장 수면 시간이 늘지 않더라도, 피로가 줄고 아침에 개운함이 돌아오기 시작하면 변화가 생기고 있다는 신호일 수 있어요.

혹시 최근 스트레스나 불안감이 심하거나, 자면서 자주 깨는 현상이 있다면 그런 부분도 함께 조절해보면 더 도움이 될 수 있어요.
필요하다면 수면일지 쓰는 것도 추천할게요.

많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 너무 걱정하지는 마시고 경과를 관찰해 보시면 좋을 듯해요.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

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