잠을 잘 못자는데 효과적인 수면법은 무엇인가요?

Question

제가 요즘 잠을 잘 못자서
해파리 수면법이나 478호흡법
해봤는데 효과가 없어요..이유가 뭘까요
전쟁통에서도 잘 수 있게 해줄 정더로
효과있는 수면법이라는데..
제가 요즘 잠자는데 걸리는 시간이 오래 걸려서
수면량이 적어서 요즘 너무 피곤한데
수면시간에 비해 효율적으로 잘 수 있는
방법은 없을까요?
지금도 남들 다 자는데 새볔에 글쓰느라 힘드네요  ㅠ

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

개인에 따라 효과가 있는 방법이 다를 수 있는데요. 질문자님의 경우 잠이 드는 데(입면)에 어려움이 있으신 것으로 생각돼요. 
잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

이러한 생활 습관 개선으로도 수면에 어려움이 있으시다면 정신건강의학과 상담을 받아보시는 것을 권유드려요:)

잠을 잘 못자는데 효과적인 수면법은 무엇인가요?

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