잠을 잘 못자는데 효과적인 수면법은 무엇인가요?
박OO • 2023.12.15
제가 요즘 잠을 잘 못자서 해파리 수면법이나 478호흡법 해봤는데 효과가 없어요..이유가 뭘까요 전쟁통에서도 잘 수 있게 해줄 정더로 효과있는 수면법이라는데.. 제가 요즘 잠자는데 걸리는 시간이 오래 걸려서 수면량이 적어서 요즘 너무 피곤한데 수면시간에 비해 효율적으로 잘 수 있는 방법은 없을까요? 지금도 남들 다 자는데 새볔에 글쓰느라 힘드네요 ㅠ
수면장애
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- 닥터나우 의료진닥터나우2023.12.15
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
개인에 따라 효과가 있는 방법이 다를 수 있는데요. 질문자님의 경우 잠이 드는 데(입면)에 어려움이 있으신 것으로 생각돼요.
잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.이러한 생활 습관 개선으로도 수면에 어려움이 있으시다면 정신건강의학과 상담을 받아보시는 것을 권유드려요:)
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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잠을 잘 못자요
밤에 잠 잘때 옆에 사람 있을 때는 잘 자는데 막상 혼자 있거나 하면 새벽 3시를 넘겨서 겨우 잠들어요 폰을 내려놓고 있어도 1~2시간을 뒤척이다 겨우 잠들어요. 근데 애인이랑 함께 있을 때에는 5~10분만에 금방 잠드는데 왜이러는 걸까요?
정신건강
불면증
불안
+42023.05.14잠을 잘 못자요
잠을 자려고 해도 2시간 이상 걸리고 잠든다 해도 중간 중간 계속 깨서 힘들어요
정신건강의학과
불면증
수면장애
2023.06.15잠을 잘 못자요
요새 컨디션이 갑자기 안좋아지고, 잠을 거의 못잡니다. 부작용이 걱정되어서 오래 먹는건 부담스럽지만, 잠을 못자서 낮에 너무 피곤해서요. 졸피뎀이 부작용과 내성 적은 수면제라던데..수면제 두세알만 처방받아서 먹어보면 어떨까 싶어요. 이전에 먹어본적은 없고, 장기복용도 원하지는 않습니다.
정신건강
2022.12.05
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