[1분 FAQ] 카페인 중독 증상 같은데 어떻게 하면 나아지나요?

Q. 커피를 안 마시면 일상생활이 불가능해요. 카페인 중독인가요?

직장인인데 평일에 아메리카노 2잔은 기본이고, 많이 마실 때는 3~4잔까지도 마시는 경우가 허다해요. 주말에는 최대한 안 마시려고 하는데 안 마시면 너무 피곤해서 어쩔 수 없이 또 1~2잔 이상은 마시게 됩니다. 커피를 안 마시면 머리가 아프고 일상생활이 어려운데, 저 카페인 중독인 걸까요?

A. 하루에 카페인을 250mg 이상 매일 섭취하면 카페인 중독 고위험군에 속하게 돼요.

카페인 섭취 기간이 길수록 중독 증상은 더욱 뚜렷하게 나타나게 되는데요. 일반적으로 하루에 카페인을 250mg 이상 섭취하면 카페인 중독 고위험군으로 분류한다고 해요. 에스프레소 1샷의 카페인 함유량이 약 75mg인 점을 미루어봤을 때, 아메리카노 한 잔에는 보통 에스프레소 2샷이 들어가므로 총 150mg의 카페인이 함유되어 있는 것이에요.

따라서 하루에 아메리카노를 두 잔 이상 매일 섭취한다면 카페인 중독에 속할 가능성이 높아요. 카페인 중독의 주요 증상과 자가진단할 수 있는 방법에 대해 알려드릴게요.

카페인 중독 주요 증상

카페인 중독의 일반적인 증상은 신경과민, 불면증, 두통, 감각 과민 등이에요. 카페인을 섭취하는 사람 중 50~75%에게 카페인 금단 증상이 나타나는 것으로 알려져 있으며 가장 흔한 증상은 두통, 피곤, 불안, 가벼운 우울감 등이 있어요.

카페인 중독 자가 진단 테스트

미국 정신의학회에 따르면 육체적, 정신적 질환이 없고 최근까지 하루 카페인 섭취량이 250mg 이상(아메리카노 한 잔 당 카페인 함량 150mg)이면서 아래 증상 중 5가지 이상의 증상에 해당된다면 카페인 중독을 의심해 볼 수 있다고 해요.

• 커피를 안 먹으면 침착하지 못하고 안절부절 못한다.
• 평소 불면증이 있다.
• 신경질적이거나 예민하다.
• 쉽게 흥분한다.
• 소변을 자주 보거나 소변량이 많은 편이다.
• 기분이 잘 변한다.
• 주의가 산만한 편이다.
• 맥박이 빨라지거나 불규칙함이 있다.
• 근육 경련이 있다.
• 조용한 상태로 있지 못하고 늘 어수선하다.
• 커피를 안 마시면 두통이 생긴다.

카페인 중독과 금단 증상에서 벗어나고 싶다면 갑자기 커피를 끊는 것보다 서서히 줄여나가는 것이 좋아요. 1~2주에 걸쳐 카페인 섭취량을 서서히 줄이고, 그 과정에서 디카페인 음료를 활용해 보시길 추천드려요. 카페인 과다 섭취는 심장 박동을 불규칙하게 하고 위 통증과 위궤양의 원인이 될 수 있으니 반드시 적정량을 섭취하도록 해주세요.

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