매일 아침 마려운데 변이 안 나와요, 장운동에 도움되는 음식과 운동은 무엇인가요?

Question

아침마다 마려운데 똥이 안 나와요 모닝똥 하고싶은데 장운동에 도움될만한 음식이나 운동있을까요??

실시간 고민 해결사 · Answer

아침에 화장실을 가기 위한 몇 가지 방법을 시도해 보실 수 있습니다.

1. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취: 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등 식이섬유가 많은 음식을 섭취하면 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 일반적인 변비 치료로서 고 섬유소 식사요법을 추천하는 것과 일치합니다.

2. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 대변이 부드러워지고 장 운동이 원활해질 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

3. 프로바이오틱스 섭취: 요구르트나 김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 장내 유익균의 활동을 도와 변비를 완화할 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동: 규칙적인 유산소 운동은 전반적인 소화 기능을 개선하고 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 아침에 간단한 스트레칭이나 산책을 하는 것도 도움이 됩니다. 가벼운 조깅과 스트레칭 등 신체를 활성화 해주시면 가스 배출에 도움이 될 수 있습니다.

5. 마사지: 복부를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 장 운동을 자극할 수 있습니다.

6. 정해진 시간에 화장실 가기: 매일 같은 시간에 화장실에 가려고 노력하는 것도 장이 규칙적인 배변 습관을 갖는 데 도움이 됩니다.

이러한 방법들을 꾸준히 시도해 보시고, 만약 변비가 지속되거나 다른 소화기 증상이 동반된다면 소화기내과에서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

가정의학과 관련 1개의 답변