눈 근육 균형 위한 집에서 할 수 있는 운동은?

안과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.02.20
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [안과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  눈 근육의 균형을 유지하는 것은 시력 건강에 중요한 부분입니다. 집에서 할 수 있는 간단한 눈 운동과 관리법을 알려드리겠습니다.

  1. 먼 곳-가까운 곳 번갈아 보기: 창밖의 먼 물체를 20초간 응시한 후, 30-40cm 거리의 가까운 물체를 20초간 응시하는 것을 반복합니다. 이 운동은 눈의 초점 조절 능력을 향상시킵니다.

  2. 눈 회전 운동: 눈을 시계 방향으로 천천히 돌린 후, 반시계 방향으로 돌리는 운동을 5-10회 반복합니다. 이는 눈 주변 근육을 골고루 사용하게 합니다.

  3. 20-20-20 규칙: 디지털 기기를 사용할 때 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 곳을 바라보는 습관을 들이세요.

  4. 눈 휴식: 50분 집중 작업 후 10분간 눈을 쉬게 하는 것이 중요합니다.

  5. 적절한 거리 유지: 책을 볼 때는 35-40cm, 컴퓨터 화면은 가능한 멀리 두고 사용하세요.

  6. 실내 환경 관리: 습도를 60% 정도로 유지하고, 냉난방기 바람이 직접 눈에 닿지 않도록 하세요.

  7. 자외선 차단: 외출 시 모자나 선글라스로 눈을 보호하세요.

  이러한 운동과 관리법을 꾸준히 실천하면 눈 근육의 균형 유지에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 눈에 불편함이 지속된다면 안과 전문의의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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