단헐적 금식 시 물만 섭취해도 몸무게가 변하지 않는 이유는 무엇일까요?

Question

단헐적 금식을 할때  못먹으니까 계속 물을 먹으면   몸무게가 전혀 안주는건가요   단헐적 금식이라 함은  자기전 물을 어느정도만 먹어야 하는건지요? 아침에 일어나서 여태 음식은 안먹고 물만 먹어서 그런지  몸무게가 똑같아여

닥터나우 AI · Accepted Answer

단식 중에 물만 섭취해도 몸무게가 변하지 않는 이유는 물 자체에는 칼로리가 없기 때문에 체중 증가의 원인이 되지 않습니다. 물은 마셔도 괜찮지만, 과도한 양을 마시면 일시적으로 체중이 증가할 수 있으나 이는 물의 무게 때문이며, 장기적으로는 체중에 영향을 주지 않습니다.

단식 중에 몸무게가 변하지 않는 이유는 다음과 같을 수 있습니다:
1. **기초대사량**: 단식 중에도 기초대사량은 유지되기 때문에, 체중 변화가 크지 않을 수 있습니다.
2. **수분 보유**: 몸이 수분을 보유하고 있을 수 있습니다. 이는 특히 염분 섭취가 많을 때 더 두드러집니다.
3. **근육량**: 단식 중에 근육량이 유지되거나 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중 변화가 적게 느껴질 수 있습니다.

단식 중 물 섭취에 대한 구체적인 규칙은 없지만, 일반적으로 하루에 2-3리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 자기 전에 물을 많이 마시면 수면 중에 화장실에 가야 할 수 있으므로, 적당히 마시는 것이 좋습니다.

단식 중 체중 변화를 원하신다면, 다음을 고려해보세요:
1. **운동**: 가벼운 운동을 추가해보세요. 운동을 병행하시면 요요를 방지할 수 있습니다.
2. **식단 조절**: 단식 시간 외에 섭취하는 음식의 양과 질을 조절해보세요. 자연식 위주로 먹으며 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
3. **수분 섭취**: 물을 적당히 마시되, 과도한 섭취는 피하세요. 위나 장에 수분을 채워줌으로써, 어느정도의 팽만감이 느껴질 수 있으니 적당량 섭취 후 식사를 해줄 것을 권장합니다.

단식 중 체중 변화는 개인마다 다를 수 있으므로, 꾸준히 관찰하고 조절하는 것이 중요합니다.

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