단헐적 금식 시 물만 섭취해도 몸무게가 변하지 않는 이유는 무엇일까요?

정OO • 2024.07.29

단헐적 금식을 할때 못먹으니까 계속 물을 먹으면 몸무게가 전혀 안주는건가요 단헐적 금식이라 함은 자기전 물을 어느정도만 먹어야 하는건지요? 아침에 일어나서 여태 음식은 안먹고 물만 먹어서 그런지 몸무게가 똑같아여

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2024.07.29
단식 중에 물만 섭취해도 몸무게가 변하지 않는 이유는 물 자체에는 칼로리가 없기 때문에 체중 증가의 원인이 되지 않습니다. 물은 마셔도 괜찮지만, 과도한 양을 마시면 일시적으로 체중이 증가할 수 있으나 이는 물의 무게 때문이며, 장기적으로는 체중에 영향을 주지 않습니다. 단식 중에 몸무게가 변하지 않는 이유는 다음과 같을 수 있습니다: 1. **기초대사량**: 단식 중에도 기초대사량은 유지되기 때문에, 체중 변화가 크지 않을 수 있습니다. 2. **수분 보유**: 몸이 수분을 보유하고 있을 수 있습니다. 이는 특히 염분 섭취가 많을 때 더 두드러집니다. 3. **근육량**: 단식 중에 근육량이 유지되거나 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중 변화가 적게 느껴질 수 있습니다. 단식 중 물 섭취에 대한 구체적인 규칙은 없지만, 일반적으로 하루에 2-3리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 자기 전에 물을 많이 마시면 수면 중에 화장실에 가야 할 수 있으므로, 적당히 마시는 것이 좋습니다. 단식 중 체중 변화를 원하신다면, 다음을 고려해보세요: 1. **운동**: 가벼운 운동을 추가해보세요. 운동을 병행하시면 요요를 방지할 수 있습니다. 2. **식단 조절**: 단식 시간 외에 섭취하는 음식의 양과 질을 조절해보세요. 자연식 위주로 먹으며 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 3. **수분 섭취**: 물을 적당히 마시되, 과도한 섭취는 피하세요. 위나 장에 수분을 채워줌으로써, 어느정도의 팽만감이 느껴질 수 있으니 적당량 섭취 후 식사를 해줄 것을 권장합니다. 단식 중 체중 변화는 개인마다 다를 수 있으므로, 꾸준히 관찰하고 조절하는 것이 중요합니다.
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