정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.01.21

  변비는 배변 횟수가 줄어들고 배변 시 어려움을 겪는 상태를 말합니다. 매일 변을 보지 못한다고 해서 반드시 변비라고 할 수는 없지만, 배변이 불편하거나 힘들다면 변비일 가능성이 있습니다. 변비로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있는데, 이는 주로 장 내에 쌓인 변의 무게 때문일 수 있습니다.

  변비 해소에 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다:

  1. 충분한 수분 섭취: 하루에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만듭니다.
  2. 섬유소가 풍부한 식이: 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등) 및 생과일, 해조류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
  3. 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
  4. 규칙적인 배변 습관: 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이면 장이 규칙적으로 움직이는 데 도움이 됩니다. 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변을 하고, 변기에 10분 이상 장시간 앉는 습관은 피해야 합니다.
  5. 스트레스 관리: 스트레스는 장 기능에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 스트레스 관리가 필요합니다.

  이러한 방법을 시도해도 변비가 지속된다면, 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋습니다. 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

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