출근과 업무 불안감을 줄이려면?

Question

30대 남성입니다.
어릴때 부터 남들보다 근력,체력등 많은 부분이 떨어진다고 느껴왔습니다.
실제로도 남들은 해낼수있는 뭔가를 저는 엄청 무리해서 수행하는 경우가 많았어요.
자신감이 본인 스스로가 느끼기에도 바닥을 치는 것 같습니다.

오랜 백수생활을 보냈습니다. 최근 겨우 취업을 하기는 했습니다만 매일 출근길이 무섭습니다.

사람들 얼굴과 이름을 외우는것도 어렵고
제품들이 다 똑같이 생겨보이고
심지어 동료들에게 답답하다, 왜이리 불안해보이냐 같은 말을 듣기도 했습니다.

어찌 웃어넘겨 보려고 노력해보는데 매일 저녁, 특히 출근길에서 큰 불안을 느낍니다.
곧 새로운 업무를 배우게 되는데 제 부족한 능력중에서도 취약한 부분이 중요하게 작용하는 업무입니다.

덕분에 불안이 늘어나기만 하네요.
저 자신이 바뀌어 보려고 생각을 해보지만 실행하기가 힘들어요. 무기력하달까요..
밤에 겨우 잠들어도 자꾸 깨어나서 피곤이 가시지도 않네요.
어떻게 핫연 불안을 줄일수 있을까요?
너무, 무섭습니다.

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

질문자님의 불안감과 자신감 부족으로 인한 어려움이 느껴집니다. 오랜 백수 생활 후 취업했지만 매일 출근길이 무섭고, 새로운 업무에 대한 걱정으로 밤에도 잠을 제대로 못 주무시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다.

불안감을 줄이기 위한 방법을 몇 가지 말씀드리겠습니다.

먼저, 작은 목표를 세우고 하나씩 달성해 나가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 오늘은 동료 한 명의 이름을 확실히 기억하기, 제품 하나의 특징 완벽히 익히기 등 작은 성취감을 쌓아가는 것이 자신감 회복에 도움이 됩니다.

또한, 명상이나 호흡 운동을 통해 불안한 마음을 가라앉히는 연습을 해보세요. 특히 출근 전 5-10분 정도 깊은 호흡을 하며 마음을 안정시키는 시간을 가지면 도움이 됩니다.

수면 문제 해결을 위해서는 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한 카페인 섭취를 줄이고 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 샤워가 도움이 될 수 있습니다.

무엇보다 중요한 것은 전문가의 도움을 받아보는 것입니다. 질문자님의 증상은 불안장애나 우울증과 관련이 있을 수 있으므로, 정신건강의학과 상담을 통해 적절한 치료와 도움을 받아보시는 것이 좋습니다.

자신을 너무 비판하지 마시고, 지금 상황에서 할 수 있는 작은 변화부터 시작해보세요. 모든 일이 한 번에 해결되지는 않지만, 조금씩 나아질 수 있다는 믿음을 가지시길 바랍니다.

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