불안감을 어떻게 낮출 수 있을까요?

박OO • 2025.01.18

불안감에 원인이 있긴 하지만 당장 해결할 수 있는 일이 아닐 경우 불안감을 어떻게 낮출 수 있나요?

정신건강의학과
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정신건강의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.01.18

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    불안감이 있을 때 그 원인을 당장 해결할 수 없다면, 불안감을 낮추는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

    첫째, 심호흡 연습을 해보세요. 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 심호흡은 즉각적인 긴장 완화에 도움이 됩니다. 둘째, 명상이나 요가를 통해 마음을 진정시키고 불안감을 줄이는 것이 효과적입니다. 셋째, 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 분비시킬 수 있습니다. 넷째, 충분한 수면은 정신 건강에 매우 중요하므로 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 다섯째, 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 해보세요.

    또한, 증상이 지속된다면 정신과 상담을 받아보는 것도 권장드립니다. 정신건강의학과에서는 심리 검사 등을 통해 개인의 상태를 정확히 파악하고, 적절한 약물 사용이나 인지행동치료법, 심리상담을 통한 치료를 제안할 수 있습니다. 이러한 방법들을 통해 불안감을 조금씩 완화시킬 수 있을 것입니다.

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