수면 문제와 폭식증상으로 인해 많이 힘드신 상태인 것으로 생각돼요. 수면유도제를 중단한 지 1년 9개월이 지났고, 최근에 다시 잠들기 어렵고 불안감을 느끼며 폭식하는 행동이 나타나는 것은 재평가가 필요한 상황으로 보여져요.
불면증과 폭식증에 대한 약물 치료를 고려하는 것은 합리적인 선택일 수 있어요. 하지만 약물 처방은 전문의와의 상담을 통해 개인의 상태와 증상에 맞는 최적의 치료 방법을 결정하는 것이 중요해요. 약물 치료 외에도 인지행동치료, 수면위생 교육, 스트레스 관리 기법 등 비약물적 치료 방법도 효과적일 수 있어요.
수면의 질을 높이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있어요:
- 규칙적인 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요해요.
- 카페인, 알코올, 니코틴 섭취 제한: 특히 저녁 시간대에는 이러한 물질의 섭취를 피하는 것이 좋아요.
- 이완 기법: 명상, 요가, 딥브리딩(깊은 호흡) 등을 통해 신체적, 정신적 이완을 도모해요.
- 적절한 수면 환경 조성: 어두운 조명, 적당한 온도, 편안한 침구 등을 마련해요.
- 스크린 타임 제한: 잠자리에 들기 전 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 자제해요.
- 신체 활동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피해야 해요.
악몽이나 트라우마와 관련된 꿈을 자주 꾸는 경우, 심리치료를 통해 정서적 문제를 다루는 것도 도움이 될 수 있어요. 특히 학창시절이나 부모님과의 갈등과 관련된 꿈을 자주 꾸신다면, 이러한 문제들을 해결하기 위한 전문적인 심리치료가 필요할 수 있어요.
종합적으로, 수면의 질을 향상시키기 위해서는 생활 습관의 변화, 약물 치료, 심리치료 등 다양한 접근 방법을 고려해야 해요. 전문의와의 상담을 통해 개인의 상황에 맞는 치료 계획을 수립하는 것이 중요해요. 가까운 정신건강의학과에 방문하여 진료를 받아 보시는 것이 도움이 될 것으로 보여져요.