수면장애랑 폭식증이 있는 것 같아요. 핸드폰을 하지 않아도 잠이 안 와서 2-3시간 넘게 졸려도 잠에 못 들고 매일 피곤한 일상을 보내고 잠이 안 오면 술을 먹거나 허기가 지다고 느껴서 뭘 자꾸 먹게 돼요 한 번 먹으면 밤새도록 뭘 먹으려고 하고 스트레스 받으면 다 먹는 걸로 풀려고 해요 1년간 30키로가 넘게 쪘는데 빼지를 못 하겠어요 매일 피곤하고 몸도 무거우니까 일상에 지장도 가고 자존감도 자꾸 떨어져요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수면장애와 폭식증은 서로 영향을 주고받을 수 있는 복잡한 문제인데요. 먼저, 수면장애를 개선하기 위한 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.
수면 위생 개선: 자기 1시간 전 TV와 스마트폰 사용 최대한 자제하고, 자기 3시간 전 과식 및 과음하지 않는 것이 좋아요. 또한, 카페인이 함유된 커피, 초콜릿, 녹차 등 도 수면에 방해되기 때문에 오후 시간에는 삼가는 것이 좋아요.
이완 기법: 명상, 요가, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 관리하고 마음을 진정시키는 방법을 시도해보세요.
수면제 사용: 수면제 처방을 원하신다면, 비대면 진료로는 처방이 어려워서, 가까운 정신건강의학과에 가셔서 의사와 면담 후에 적절한 약 처방 받아서 복용해보시는 것을 추천 드려요.
폭식증에 대해서는 다음과 같은 치료법을 고려할 수 있습니다.
심리 치료: 인지 행동 치료(CBT)는 폭식 행동을 인식하고 변화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
영양 상담: 영양사와 상담하여 건강한 식습관을 배우고 식사 계획을 세울 수 있습니다.
약물 치료: 폭식증 가능성이 있다면 정확하게 알기 위해서는 정신건강의학과 전문의와 상담이 필요하며 진단에 따라 치료계획(약물치료, 심리치료, 인지행동치료)이 설정되므로 혼자 해결하려 하지 마시고 전문가의 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같아요.
수면장애와 폭식증 모두 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신건강의학과나 수면클리닉, 영양 클리닉 등 전문 기관을 방문하여 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다. 자존감이 떨어지고 일상에 지장을 받고 계시다면 더 이상 혼자 고민하지 마시고 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.
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원래 수면유도제를 먹다가 억지로 잠드는 느낌이 불쾌하게 느껴져서 의사선생님과 상의 후애 수면유도제를 뺐는데요 한 1년 9개월 동안 수면유도제없이 잠을 잤는데 요즘 다시 잠 드는 게 어렵고 생각이 많아 잠이 안 오고 불안해지고 잠이 안 오면 일어나서 불안이 해소될 때까지 폭식을 하는데요 다사 폭식증과 불면증에 대해서 약을 처방 받아야 할까요? 그리고 잠을 잘때 항상 꿈을 4개 이상 꾸고 10번 이상 깨요 주로 악몽이고 몸에 땀이 나거나 두통이나 입안이 말라요 트라우마 같은 꿈을 자주 꿔요 학창시절이나 부모님과의 갈등이 대부분이에요 수면의 질이 너무 떨어져서 힘들어요 양질의 수면을 하려면 어떻게 해야 되나요?
몇 달 사이에 갑자기 먹는 양이 급격히 늘어났어요 원래는 밥 한 공기도 못 먹고 라면 하나도 다 못 먹었는데 갑자기 혼자 밥을 세 공기씩 먹고 남들처럼 혼자서 1~2인분을 먹어도 2~3시간마다 먹을것을 찾고 근데 몸무게는 많이 쪄봐야 못 먹을때에 비해 4~5키로 밖에 안 찌고 적어도 1인분 이상은 먹어야 배가 부르다는 느낌이 드는데 배가 부른걸 알면서도 꾸역꾸역 최대한 많이 먹어요 하루에 6끼정도는 먹고 중간중간 먹을거도 찾아요 대신 군것질은 안 해요 탄산도 안 먹고 디저트, 달달한건 싫어해요 (대신 술을 거의 매일 먹긴해요..)
너무 많이먹습니다 식사류를먹기보단 단것과빵종류를먹어요 단것 조절이필요한데 비대면으로도움받을수있을까요?