새끼발가락 쪽 들림 방지 운동은 무엇인가요?

이OO • 2026.07.28

저번에 새끼발가락 피로 골절과 관련해서 질문 드렸었는데요. 운동 선생님이 발을 디딜 때 새끼 발가락 쪽에 힘이 들어가면 안 된다고 한 것이 아니라 발을 디딜 때는 모든 발가락이 다 닿고 뒤꿈치를 들 때 새끼발가락 쪽으로 들리지 않도록 주의하라고 했습니다. 뒤꿈치를 틀 때 새끼발가락 쪽으로 들리지 않도록 교정하는 운동은 무엇이 있나요? (제가 알고 있는 운동으로는 엄지 발가락 쪽에 힘줘서 뒤꿈치드는 운동만으로 알고 있습니다.)

자세교정
실시간 의료상담의 모든 게시물은 저작권의 보호를 받아요. 저작권자의 명시적 동의 없이 게시물을 복제, 배포, 전송 등 활용하는 것은 저작권 침해로서 법적 책임을 질 수 있으니 유의하세요!

1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.07.28

    새끼발가락 피로골절로 인해 걱정이 많으실 텐데, 올바른 보행 패턴을 위해 노력하고 계시는 모습이 보기 좋습니다.

    뒤꿈치를 들 때 새끼발가락 쪽으로 들리는 것을 방지하는 운동들을 소개해드릴게요:

    발가락 균형 강화 운동:

    1. 엄지발가락 강화 운동 - 질문자님이 이미 알고 계신 것처럼, 엄지발가락에 의식적으로 힘을 주면서 뒤꿈치를 드는 연습
    2. 발가락 벌리기 운동 - 앉은 상태에서 모든 발가락을 최대한 벌렸다가 모으기를 반복
    3. 발가락 구부리기 운동 - 발가락으로 수건이나 작은 물건을 집어 올리는 동작

    발 아치 강화 운동:

    1. 발바닥 근육 강화 - 발바닥으로 테니스공이나 골프공을 굴리면서 마사지
    2. 종아리 스트레칭 - 벽에 손을 대고 뒤쪽 다리를 쭉 펴서 종아리 근육을 늘려주기

    보행 패턴 교정:

    1. 느린 걷기 연습 - 의식적으로 천천히 걸으면서 발 전체가 고르게 땅에 닿도록 연습
    2. 발가락 의식 걷기 - 걸을 때 엄지발가락부터 새끼발가락까지 순서대로 땅을 밀어내는 느낌으로 걷기

    이러한 운동들은 발의 근력 균형을 맞춰주고 올바른 보행 패턴을 형성하는 데 도움이 됩니다. 다만 피로골절이 있는 상태이므로, 운동 강도나 방법에 대해서는 담당 의료진이나 물리치료사와 상의하여 진행하시는 것이 안전합니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
    • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
    • 성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
    • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
    • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

관련 질문