다이어트와 운동을 통해 체중을 감량하고 건강을 개선하신 것은 매우 긍정적인 변화입니다. 허리 통증이 완화되었다는 점도 좋은 소식이네요. 그러나 엉덩이 근육의 뻐근함과 골반 통증은 몇 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
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근육피로: 하루에 1시간 이상 걷기와 홈트레이닝을 하면서 엉덩이 근육에 과도한 부하가 가해져 근육피로가 발생할 수 있습니다. 특히 새로운 운동을 시작하거나 강도를 높였을 때 근육이 적응하는 과정에서 뻐근함을 느낄 수 있습니다.
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근육긴장: 잘못된 자세나 불균형한 운동으로 인해 특정 근육에 지속적인 긴장이 가해지면 근육이 뭉치고 뻐근해질 수 있습니다. 잘못된 자세를 교정하고 스트레칭을 해주면 도움이 될 수 있습니다.
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골반 불균형: 체중 감량과 운동으로 인해 골반 주변의 근육 강도가 변화하면서 골반의 정렬이 바뀔 수 있습니다. 이로 인해 골반과 엉덩이 근육에 불편함이 발생할 수 있습니다.
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스트레칭 부족: 운동 전후로 적절한 스트레칭을 하지 않으면 근육이 경직되어 뻐근함을 느낄 수 있습니다.
해결책으로는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 충분한 휴식: 근육이 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
- 스트레칭과 근육 이완: 운동 전후로 스트레칭을 해주어 근육의 긴장을 풀어주고, 폼롤러나 마사지 볼을 사용하여 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다.
- 자세 교정: 바른 자세를 유지하고, 불균형한 운동을 피하며, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 자세를 교정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 온열 치료: 온찜질이나 온탕욕을 통해 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
지속적인 불편함이나 통증이 있다면 전문가의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 물리치료사나 정형외과 전문의의 진단을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 허리통증의 경우에는 정확한 진단이 중요하므로 정형외과 또는 통증의학과에 내원해 보시기를 권유드려요.