다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.09.22

  실내자전거를 고강도로 운동하시는 것은 심폐지구력 향상에 도움이 되지만, 근손실이 발생할 수 있는 부분에 대해 걱정이 되시는군요. 실내자전거 운동 시 기어 부하를 최대한 낮추고 빠른 속도로 운동하는 것이 근손실을 초래했다면, 운동 방법을 조금 변경해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 근손실을 방지하기 위해서는 저항을 높이고 속도를 줄여 근육에 더 많은 부하를 주는 방식으로 운동을 변경하시는 것이 좋습니다. 또한, 근력 운동을 병행하여 근육을 유지하고 강화하는 것이 중요해요. 예를 들어, 웨이트 트레이닝이나 저항 밴드를 이용한 운동을 추가하시는 것이 도움이 될 것입니다. 단백질 섭취를 늘려 근육 회복과 성장을 도와주는 것도 중요하겠죠. 현재 하루에 100분 동안 평균 시속 33km로 운동하고 계신다면, 이 시간을 나누어 저항을 높인 상태에서 운동하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 50분씩 두 번 나누어 운동하되, 저항을 높여 근육에 더 많은 자극을 주는 것이 좋습니다. 그리고 근력운동은 매일 하는 것보다는 이틀에 한 번 정도로 휴식을 취해주며 시행하시는 것이 근육 회복에 도움이 될 것입니다. 운동 강도를 조절하면서 근육 손상 없이 운동을 지속하는 것이 중요합니다. 무리한 강도로 진행할 경우 부상의 위험성이 있으니 개인이 느끼는 통증 강도에 맞게 조절해서 하시는 것이 좋겠습니다. 운동 후에는 충분한 휴식과 영양 섭취를 통해 근육 회복을 도와주시고, 만약 운동 방법 변경 후에도 근손실이 계속된다면 전문가의 조언을 구하는 것도 고려해보세요.

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