혼자 있을때 우울증 증상이 심해져 자해가 심각할 때 대처법은?

Question

혼자 있을때 우울증 증상 중 충동성, 분노, 슬픔, 자해가 너무 심해진다면 어떻게 해야하나요 ? 한번씩 그럴때마다 정말 너무 숨이 안쉬어지고 힘듭니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

혼자 있을 때 우울증 증상이 심해지고 자해 충동이 강해질 때는 즉각적인 대처가 필요합니다. 우선 자해를 하는 것은 멈추셔야 하며, 신뢰할 수 있는 사람에게 연락하여 현재의 감정을 공유하는 것이 중요해요. 가족이나 친구, 믿을 수 있는 사람에게 연락하여 혼자서 감당하기 어려운 감정을 나누세요. 또한 정신건강의학과 의사와의 면담을 통해 이 감정과 상황에 대해 말해보는 것을 추천 드려요. 필요하다면 정신과 의사나 상담사와의 정기적인 상담을 고려해보세요.

긴급한 상황에서는 정신건강복지센터(1577-0199)나 자살예방상담전화(1393)와 같은 긴급 전화 서비스를 이용하여 도움을 요청하세요. 자해를 유발할 수 있는 물건들을 주변에서 치우고, 안전한 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 감정을 글로 적어보는 것도 도움이 될 수 있어요. 감정을 표현하고 정리하는 과정에서 스스로를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깊은 호흡이나 명상, 이완 기법을 통해 긴장을 완화하고 감정을 조절하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해보시고, 무엇보다도 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 마시고, 주변의 도움을 적극적으로 요청하세요. 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때, 감정조절에 어려움을 느낄 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있어요. 너무 어렵게 생각하지 마시고 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드려요.

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