허리와 엉덩이 통증 완화에 도움이 되는 운동은?

Question

자고 일어나면 이런자세로 자고있던데 그 이후러 엉덩이랑 허리가 너무아픕니다
어떤운동이나 뭘해야될까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리와 엉덩이 통증이 심하셔서 많이 불편하실 것 같습니다. 수면 자세로 인한 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 운동을 추천드립니다:

1. 가벼운 스트레칭: 허리와 엉덩이 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작이나 고양이-소 자세 같은 스트레칭을 시도해보세요.

2. 코어 강화 운동: 플랭크나 브릿지 같은 운동은 허리와 엉덩이 주변 근육을 강화하여 통증을 줄이는 데 효과적입니다.

3. 저충격 유산소 운동: 수영이나 실내 자전거는 관절에 부담을 덜 주면서도 근육을 강화할 수 있는 좋은 방법입니다.

4. 요가 또는 필라테스: 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있으며, 허리와 엉덩이의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 주 2-3회, 1시간 정도가 적당합니다.

5. 걷기: 통증이 심하지 않다면 평지에서 가볍게 걷는 것도 도움이 됩니다. 하루 30분에서 1시간 정도 걷기를 추천합니다.

운동을 시작하기 전에 충분한 준비 운동을 하고, 통증이 심해지면 즉시 중단하세요. 또한 수면 자세를 교정하기 위해 적절한 베개와 매트리스를 사용하는 것도 중요합니다. 통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과나 재활의학과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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