청소년인데 우울한게 1년 넘게 지속되고 있어요 사람을 못 믿겠고 한가지 일에 집중을 못하겠어요 공부를 하고 있으면 자꾸 내용 모를 복잡한 생각들이랑 잘때도 그런 생각들 때문에 정신 사납고 혼자 조용한 곳에 혼자 있어도 정신이 혼잡하고 울고 싶을때도 눈물이 안나오고 뭘 해도 재밌지가 않아요 웃을때나 재밌을때나 놀때도 깊은곳엔 적적하고 외로워요 예전엔 많이 안먹었었는데 자꾸 체하다 보니까 그냥 먹을걸로 눌렀더니 위가 아예 안좋아지더니예전보단 많이 수시로 별로 땡기지 않아도 먹고 싶거나 먹을걸 주체 못할 때도 있어요 살이 찌는 체질은 아니예요 너무 외롭고 불편해요 어떻게 해야 할까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
청소년기에 우울감과 불안감, 식욕 변화를 겪는 것은 매우 힘든 일입니다. 1년 이상 지속되는 증상은 전문적인 도움을 받아야 할 수도 있습니다. 다음은 대처 방법에 대한 몇 가지 제안입니다:
전문가 상담: 심리상담가나 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 우울증이나 불안장애와 같은 정신건강 문제는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 만약 정신건강의학과의 진료를 받아보신 적이 없다면 나타나는 증상과 징후에 대해 개인의 정확한 상태 파악과 더불어 심리 검사 등이 필요할 수 있으므로 첫 진료는 대면 진료를 권장드려요.
정기적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 산책이나 요가, 스트레칭 등을 시도해 보세요.
건강한 식습관: 균형 잡힌 식단을 유지하고, 불규칙한 식사를 피하며, 과식이나 폭식을 피하는 것이 좋습니다. 식이 행동과 관련된 부적절한 행동과 생각의 문제를 보이는 섭식장애를 겪고 계신 것으로 보여요.
충분한 수면: 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 편안한 수면 환경을 만드세요.
취미 활동: 즐거움을 느낄 수 있는 취미나 활동을 찾아 시간을 보내세요. 이는 마음을 다른 곳에 집중시켜 우울감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 지지: 가족이나 친구와의 대화를 통해 마음을 터놓고 이야기하는 것이 중요합니다. 혼자 모든 것을 감당하려 하지 마세요.
스트레스 관리: 명상, 호흡 운동, 이완 기법 등을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 배우세요.
일기 쓰기: 마음속에 있는 생각과 감정을 종이에 쓰는 것은 감정을 정리하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들이 모두에게 효과적일 수는 없으며, 개인의 상황에 따라 적합한 방법이 다를 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 혼자서 해결하기 어려운 문제라면 부모님, 학교 상담교사, 또는 신뢰할 수 있는 어른에게 도움을 요청하세요.
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