운동과 식이조절에도 체중이 느는 이유는?

Question

적게먹고 운동을 해도 계속 몸무게가 늘어요
다이어트 시작하고 20kg정도 감량 후에 약속나가서 먹는거 조절 좀 하고 2만보 넘게 걸어도 1kg가 늘어요 너무 스트레스받아요 뱃살이 절대 안빠지고 늘어요

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체중 감량을 위해 노력하고 계신데도 체중이 늘어나는 상황이 정말 스트레스가 되실 것 같습니다. 20kg 감량이라는 큰 성과를 이루셨는데 이런 상황이 발생하면 더욱 실망스러우실 거예요.

운동 후 체중이 증가하는 현상은 여러 이유가 있을 수 있습니다:

1. 일시적인 수분 축적: 운동 후 근육 회복 과정에서 염증 반응이 일어나면서 수분이 일시적으로 축적될 수 있습니다.

2. 글리코겐 저장: 운동 후 근육에 글리코겐이 저장되는데, 이 과정에서 수분도 함께 저장되어 체중이 증가할 수 있습니다.

3. 식사 내용: 약속에서 드신 음식에 나트륨 함량이 높았다면 일시적인 수분 저류가 발생할 수 있습니다.

4. 호르몬 변화: 스트레스는 코르티솔 같은 호르몬을 증가시켜 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 기초대사율 변화: 장기간 다이어트로 기초대사율이 낮아졌을 가능성이 있습니다.

체중보다는 체형 변화와 옷 맞음새에 더 집중해보세요. 체중계 수치는 수분 변화에 따라 하루에도 1-2kg 변동이 있을 수 있습니다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하면서 주 1회 정도만 체중을 측정하는 것이 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

만약 이런 상황이 지속된다면, 내분비 기능이나 갑상선 기능 등을 확인하기 위해 의료기관에서 상담받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

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