많이 걸어도 살이 안 빠지는 이유는?

Question

하루에 10,000~20,000보를 걷는데
살이 안빠지는 이유는?
키160 몸무게 69

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님께서 하루에 10,000~20,000보라는 상당한 양의 걷기 운동을 하고 계심에도 체중 감량이 되지 않아 답답하실 것 같습니다.

걷기 운동을 열심히 하는데도 체중이 줄지 않는 데는 여러 이유가 있을 수 있습니다:

1. 칼로리 균형: 운동으로 소모하는 칼로리보다 식사를 통해 섭취하는 칼로리가 많을 수 있습니다. 걷기는 좋은 운동이지만 칼로리 소모량이 생각보다 적을 수 있어요.

2. 운동 강도: 걷기만으로는 체중 감량에 한계가 있을 수 있습니다. 가끔은 고강도 인터벌 트레이닝이나 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.

3. 근육량 증가: 운동을 시작하면 근육량이 증가할 수 있어 체중계의 숫자는 크게 변하지 않을 수 있습니다. 체중보다 체형의 변화에 주목해보세요.

4. 대사 적응: 같은 운동을 지속하면 신체가 적응해 칼로리 소모가 줄어들 수 있습니다. 운동 방식에 변화를 주는 것이 좋습니다.

5. 생활 습관: 수면 부족이나 스트레스도 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 식단 조절과 다양한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 단백질 위주의 균형 잡힌 식사와 함께 걷기 외에도 다른 유형의 운동을 시도해보시는 것을 권장드립니다. 변화가 없다면 전문가의 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

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