수면장애로 인한 피로와 회복 문제 해결 방법은?

Question

학생때부터 그래왔고 현재도 진행중이에요 잠드는데 30분 1시간 그 이상 걸릴때도 있고 깊게 잠든적이 없어요 꿈도 자주 꾸는 편이고 예민한 편이라 옆에서 누가 조금 움직이거나 소리만 들려도 몇번씩 깨고 누구 없을때도 몇번씩 깨는 편이에요 운동중인데 잠을 자도 몸이 회복이 안되고 항상 무겁고 눈도 항상 피곤해요 수면 유도제 먹어도 효과 있을때도 없을때도 있어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면장애로 오랜 기간 고생하고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 입면 어려움, 얕은 수면, 잦은 각성 등의 증상은 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다.

수면장애 개선을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다:

1. 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 주말을 포함해 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.

2. 수면 환경을 최적화하세요. 조용하고 어두운 환경을 조성하고, 침실 온도를 적절하게 유지하며, 편안한 침구를 사용하세요.

3. 잠자기 전 최소 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하세요. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있습니다.

4. 오후 이후에는 카페인이 함유된 음료나 식품 섭취를 피하고, 알코올 섭취도 줄이세요.

5. 잠들기 6시간 전에 운동을 마치고, 수면 2시간 전에는 따뜻한 물로 샤워하세요.

6. 명상, 심호흡 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 하세요.

7. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓으세요. 오히려 수면에 대한 불안감이 불면을 악화시킬 수 있습니다.

이러한 방법으로도 개선되지 않는다면, 정신건강의학과나 신경과에서 전문적인 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 수면다원검사를 통해 수면 상태를 정확히 파악하고, 필요하다면 적절한 약물 치료를 받을 수 있습니다. 질문자님의 경우 오랜 기간 지속된 수면장애이므로 전문가의 도움을 받는 것이 효과적일 수 있습니다.

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