골반 위 통증에 좋은 운동은 무엇인가요?

Question

골반 바로 위의 통증은 어떤 운동이 좋을까요 ?

닥터나우 AI · Accepted Answer

골반 위 통증으로 불편함을 겪고 계시는군요. 골반 통증 완화에 도움이 될 수 있는 운동을 알려드리겠습니다.

1. 골반 틸트 운동: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 복부에 힘을 주어 허리를 바닥에 붙이고 골반을 약간 들어올리는 동작입니다. 이 운동은 골반 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

2. 브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이를 들어올리는 운동입니다. 골반과 허리 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

3. 클램쉘 운동: 옆으로 누워 무릎을 구부린 상태에서 위쪽 다리를 들어올렸다 내리는 운동으로, 골반 안정화에 도움이 됩니다.

4. 가벼운 스트레칭: 골반 주변 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭도 도움이 됩니다. 특히 장요근, 둔근, 허벅지 근육 스트레칭이 효과적입니다.

5. 수영이나 걷기: 저충격 유산소 운동은 골반 주변 근육을 부드럽게 강화하는 데 도움이 됩니다.

운동을 시작하기 전에 통증이 심하다면 먼저 의료 전문가의 진단을 받는 것이 중요합니다. 운동 중 통증이 악화된다면 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구하세요. 또한 운동은 점진적으로 강도를 높여가며 진행하는 것이 좋습니다.

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