재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.08.19
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  골반 위 통증으로 불편함을 겪고 계시는군요. 골반 통증 완화에 도움이 될 수 있는 운동을 알려드리겠습니다.

  1. 골반 틸트 운동: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 복부에 힘을 주어 허리를 바닥에 붙이고 골반을 약간 들어올리는 동작입니다. 이 운동은 골반 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

  2. 브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이를 들어올리는 운동입니다. 골반과 허리 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

  3. 클램쉘 운동: 옆으로 누워 무릎을 구부린 상태에서 위쪽 다리를 들어올렸다 내리는 운동으로, 골반 안정화에 도움이 됩니다.

  4. 가벼운 스트레칭: 골반 주변 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭도 도움이 됩니다. 특히 장요근, 둔근, 허벅지 근육 스트레칭이 효과적입니다.

  5. 수영이나 걷기: 저충격 유산소 운동은 골반 주변 근육을 부드럽게 강화하는 데 도움이 됩니다.

  운동을 시작하기 전에 통증이 심하다면 먼저 의료 전문가의 진단을 받는 것이 중요합니다. 운동 중 통증이 악화된다면 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구하세요. 또한 운동은 점진적으로 강도를 높여가며 진행하는 것이 좋습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 모든 답변은 AI가 생성합니다. 닥터나우 의료진이 답변 내용을 검토하였더라도 정확성은 보증되지 않으며, 진단이나 처방 등 의료행위로 해석될 수 없습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.

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