늦은 밤 운동 후 근손실 방지 식사는?

다이어트 관련 1개의 답변

실시간 고민 해결사

닥터나우 AI

2025.11.23

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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

늦은 시간 웨이트 운동 후 근손실 방지를 위해서는 소화가 빠른 단백질 섭취가 중요합니다. 11시 40분에 운동이 끝난다면, WPI(유청 단백질 분리물)와 같은 빠르게 흡수되는 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

WPI는 소화가 빠른 편이라 취침 전에 섭취해도 소화에 큰 부담이 되지 않으면서 근육 회복과 합성에 필요한 아미노산을 공급해줍니다. 약 20-30g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 효과적입니다.

만약 단백질 보충제가 부담스럽다면, 저지방 그릭 요거트나 계란 흰자와 같이 소화가 비교적 빠르고 단백질 함량이 높은 식품을 소량 섭취하는 것도 대안이 될 수 있습니다.

다만, 개인의 소화 능력에 차이가 있을 수 있으니 본인의 몸 상태를 관찰하며 조정하시는 것이 좋습니다. 취침 전 과도한 식사는 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

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