두피에서 피지를 뜯는 습관이 지속돼요. 1-2년전부터 매일 그래왔는데, 너무 심해서 자주 머리가 떡지고 집밖에서도 계속 머리를 긁을까봐 걱정되고, 손톱 밑도 아파요. 가끔 두피에서 피딱지가 나올 때도 있고요. 두피 말고도 코나 얼굴을 긁으며 돌같은 피지들을 빼내는 습관이 있는데 지 피부를 너무 손상시키는 것 같고 제 스스로 보기에도 추해서 빨리 그만둬야겠다는 생각을 했는데 이미 습관이 됐는지 절제가 어렵네요. 고치려면 어떻게 해야될까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님이 겪고 계신 두피 피지 뜯는 습관은 강박적인 피부 뜯기 행동(피부 뜯기 장애)의 일종으로 볼 수 있습니다. 이런 행동은 본인의 의지와 무관하게 반복적으로 일어나는 경우가 많고, 스스로 멈추기 어려운 특성이 있습니다.
이러한 습관을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다:
전문적인 도움 구하기: 강박적인 피부 뜯기는 강박 및 관련 장애의 하나로, 정신건강의학과 전문의의 도움을 받는 것이 효과적입니다. 약물치료와 인지행동치료를 병행하면 단독 치료보다 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
대체 행동 찾기: 손이 두피로 향할 때 다른 행동으로 대체해보세요. 스트레스볼 쥐기, 고무줄 튕기기, 손가락 운동하기 등이 도움될 수 있습니다.
방해 요소 활용하기: 손톱을 짧게 유지하거나, 장갑을 끼는 등 물리적으로 피부 뜯기를 어렵게 만드는 방법도 효과적입니다.
트리거 파악하기: 어떤 상황이나 감정에서 이런 행동이 더 심해지는지 기록해보세요. 스트레스, 불안, 지루함 등이 트리거가 될 수 있습니다.
두피 건강 관리: 두피 건강을 위해 순한 샴푸 사용, 충분한 헹굼, 과도한 스타일링 제품 사용 자제 등을 실천해보세요.
자기 인식 높이기: 습관적으로 하는 행동이므로 의식적으로 인지하는 것이 중요합니다. 행동을 하고 있다는 것을 알아차리는 순간 멈추는 연습을 해보세요.
이런 습관은 하루아침에 고쳐지기 어렵습니다. 인내심을 가지고 꾸준히 노력하면서 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
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여드름을 뜯는 습관이 있는데 어떻게 고쳐야 할까요? 작은 좁쌀여드름이라도 억지로 짜서 상처가 심해지고 있는 상황입니다
혹시 표피박리장애인가요? 제가 불안한 일이 있을 때마다 무의식적으로 양쪽 엄지 주변을 뜯어요. 이걸 마음 먹고 고치려는 노력은 한 두번 해보긴 했는데 실패했습니다. 그래도 심하다 싶을 때는 약이랑 밴드로 곧 잘 치료도 합니다. 아직 손가락 골무로까지 막아본 적은 없어서 골무로 한 번 시도해보고 안되면 병원을 방문해야 할까요?
제가 손톱 발톱 뜯는 습관이 있는데 고치고 싶어도 잘 안고쳐지는데 손발톱 안뜯으면 다시 자랄수 있나요?