약 없이 야행성 습관을 고치는 방법은?

Question

늦은새벽까지 깨어있다 잠드는 야행성 습관이 있습니자만 정상적으로 고치고싶네요.하지만 오래전부터 불면증(지금은 그래도 많이 나아짐)도 같이 있는지라 쉽지않을거같습니다 약을 제외하고 좋은방법이 뭐가 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

야행성 습관과 불면증으로 어려움을 겪고 계시는군요. 약물 없이도 수면 습관을 개선할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

우선 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓는 것이 중요합니다. 오히려 이런 생각이 스트레스를 유발해 수면을 방해할 수 있어요.

규칙적인 생활 습관을 만드는 것이 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 일어나고 자려고 노력하세요. 처음에는 어렵더라도 점차 몸의 생체 리듬이 조정됩니다.

취침 전 가벼운 운동은 수면의 질을 높이는 데 효과적입니다. 다만 잠들기 3시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋습니다.

자기 전 따뜻한 차를 마시거나 따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움이 됩니다. 카페인이나 알코올은 수면을 방해할 수 있으니 피하세요.

잠이 오지 않더라도 정해진 시간에 불을 끄고 눈을 감고 있는 습관을 들이세요. 잠이 오지 않아 불안하다면 침대에서 일어나 다른 방에서 책을 읽는 등 편안한 활동을 하다가 졸리면 다시 침대로 돌아가는 것도 좋은 방법입니다.

이런 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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