야행성 습관을 바꾸려고 노력 중인데, 왜 숙면을 취하지 못할까요?

Question

야행성 습관을 바꾸려고 되도록 일찍자고 일찍일어나려 하고있습니다.그런데 최근 잠자리에 일찍 누울때마다 제가 잠에 들어서 시간이지난건지 아니면 못잔체로 시간이 지난건지 분간이안될정도로 숙면을 못취하고 있는것 같습니다..일찍 잠에들려고 카페인도 안마시고 자기전에 전자기기도 보지않았습니다만 무엇이 문제일까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

야행성 습관을 바꾸는 것은 시간이 걸릴 수 있는 과정이며, 현재 겪고 계신 문제는 수면 패턴이 아직 완전히 적응되지 않았기 때문일 수 있어요. 몇 가지 조언을 드리자면:

1. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에도 일관성을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 수면 패턴을 정상화 시키는 데 도움이 될 수 있어요.

2. 어두운 침실, 편안한 침대 및 베개, 적절한 온도 등이 수면 향상에 도움이 될 수 있습니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등과 같은 스크린 사용을 수면 1시간 전에 제한해 주는 것이 중요해요.

3. 자기 전에 명상이나 깊은 호흡 같은 이완 기술을 시도해 보세요. 또한, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

4. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 다만, 자기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스가 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 그래도 개선되지 않는다면 정신건강의학과 진료를 통해 상담 및 복약 지도를 받아보시기를 권유드려요.

야행성 습관을 바꾸려고 노력 중인데, 왜 숙면을 취하지 못할까요?

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