가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.01.28

  야행성 습관을 바꾸는 것은 시간이 걸릴 수 있는 과정이며, 현재 겪고 계신 문제는 수면 패턴이 아직 완전히 적응되지 않았기 때문일 수 있어요. 몇 가지 조언을 드리자면: 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에도 일관성을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 수면 패턴을 정상화 시키는 데 도움이 될 수 있어요. 2. 어두운 침실, 편안한 침대 및 베개, 적절한 온도 등이 수면 향상에 도움이 될 수 있습니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등과 같은 스크린 사용을 수면 1시간 전에 제한해 주는 것이 중요해요. 3. 자기 전에 명상이나 깊은 호흡 같은 이완 기술을 시도해 보세요. 또한, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 4. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 다만, 자기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 5. 스트레스가 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 그래도 개선되지 않는다면 정신건강의학과 진료를 통해 상담 및 복약 지도를 받아보시기를 권유드려요.

  꼭 확인해주세요.

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