운동 후 근육통은 왜 생기고 언제 낫나요?

Question

수요일 저녁에 풋살 하고 집에 왔는데 다리 쪽 종아리랑 허벅지 쪽이 아파서 근육통인지 아파서 파스 붙이고 잤는데 이틀지난 지금은 어제 보다 괞찬아 졌는데 그래도 근육통이 있습니다. 원래 운동안하다가 많이 뛰거나 운동하면 근육통이 오나요? 그리고 근육통은 보통 언제 나을까요...

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

근육통이 지속되고 있어 불편하고 걱정이 되시는 상황인 것 같아요.

운동을 오랜만에 하거나 평소보다 강하게 하면 근육에 미세한 손상이 생기면서 근육통이 생길 수 있어요.
일반적으로 운동 직후보다는 6~8시간 후부터 통증이 나타나기 시작하고, 24~72시간 사이에 가장 심하게 느껴질 수 있어요. 이후 점차 통증이 줄어들고, 대부분 3~4일 이내에 회복될 수 있어요.
근육통의 원인은 근육이 익숙하지 않은 자극을 받아 미세하게 손상되고, 그 과정에서 염증 반응이 일어나기 때문이에요.

평소 운동을 잘 하지 않다가 갑자기 많이 뛰거나 새로운 운동을 하면 근육이 자극에 적응이 안 되어 근육통이 더 심하게 올 수 있어요. 특히 풋살처럼 순간적으로 많이 뛰고 방향을 바꾸는 운동은 허벅지, 종아리 등 하체 근육에 큰 자극을 주기 때문에 근육통이 생기기 쉬워요. 이런 경우에는 근육통이 발생해도 너무 걱정하지 않으셔도 되고, 대부분 자연스럽게 회복될 수 있어요.

근육통이 있을 때는 스트레칭을 해주거나, 가벼운 마사지를 해주면 근육의 회복에 도움이 될 수 있어요.
또한, 운동 직후에는 냉찜질을, 근육통이 시작된 후에는 온찜질을 해주면 통증 완화에 효과적이에요.
그리고 충분한 수분과 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 되고, 휴식도 꼭 필요해요.
일상생활에 큰 지장이 없고 통증이 심하지 않다면 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 활동을 하는 것도 좋지만, 통증이 너무 심하거나 부상이 의심될 정도로 아프면 무리하지 말고 충분히 쉬는 것이 좋을 것 같아요.

근육통은 보통 1~3일, 길어도 4~5일 이내에 자연스럽게 호전될 수 있어요.
만약 일주일 이상 통증이 지속되거나, 붓기, 멍, 움직이기 어려울 정도의 통증이 있다면 근육 파열이나 다른 부상일 수 있으니 정형외과로 방문하셔서 검사와 진료를 통해 상태를 확인해보시는 게 좋을 것 같아요.
앞으로 운동을 할 때는 준비운동과 마무리 스트레칭을 충분히 해주고, 운동 강도를 서서히 높여가면 근육통을 예방하는 데 도움이 될 것 같아요.

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