만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.05

  LDL 콜레스테롤 수치가 156이라면 정상 범위를 초과한 상태로, 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 관리가 필요합니다. 걷기와 조깅 같은 유산소 운동은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 규칙적인 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

  운동 강도와 빈도는 중요한데, 주당 최소 150분 이상의 중등도 유산소 운동(예: 빠르게 걷기) 또는 75분 이상의 고강도 유산소 운동(예: 조깅)을 권장합니다. 걷기와 조깅 모두 효과적이지만, 조깅은 더 많은 칼로리를 소모하고 심혈관 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 체력이 허락한다면 조깅을 추천드리며, 체력이 부족하거나 관절에 무리가 간다면 빠르게 걷기부터 시작하는 것도 좋습니다.

  운동 외에도 식단 관리가 중요합니다. 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 섬유질이 풍부한 음식(예: 채소, 과일, 통곡물)을 섭취하며, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 먹는 것이 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

  운동과 식단 관리를 병행하면서, 일정 기간 후 다시 LDL 수치를 확인해보는 것이 좋습니다. 만약 개선이 없거나 수치가 계속 높다면, 의사와 상담하여 약물 치료를 포함한 추가적인 관리 방법을 고려해야 합니다. 약물 치료가 필요한 경우, 의사나 약사와 상의하여 적절한 약물을 선택하는 것이 중요합니다.

  꼭 확인해주세요.

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