총콜레스테롤과 ldl콜레스테롤 낮추는 음식과 외식 메뉴, 음주량은?

만성질환 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.10.03
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [만성질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 삼겹살, 소시지, 베이컨, 돼지기름, 버터, 생크림, 치즈 등 콜레스테롤 수치를 높이는 식품은 피하고, 올리브유, 카놀라유, 채소, 해조류, 등푸른생선, 견과류와 같은 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품을 드시는 것이 좋습니다. 특히 식이섬유가 풍부한 음식인 귀리, 보리, 콩류, 과일과 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 정어리 같은 생선, 불포화 지방산이 많은 아보카도, 올리브유, 견과류를 섭취하시면 도움이 됩니다. 또한 스테롤과 스탠올이 포함된 일부 마가린, 오렌지 주스, 요구르트 제품도 좋습니다.

  외식을 할 때는 구운 생선이나 닭고기, 샐러드(드레싱은 따로 요청), 스팀 야채와 같은 메뉴를 선택하시는 것이 좋습니다. 음주량은 가능한 한 줄이시되, 불가피한 경우 하루에 한두 잔의 와인이나 맥주 정도로 제한하시는 것이 좋습니다. 알코올은 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

  단기간에 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 이러한 식단 조절과 함께 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정이 필요합니다. 2-3개월 후 재혈액검사를 통해 변화를 확인해보시는 것도 좋은 방법입니다.

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