만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.01.20

  LDL 콜레스테롤을 낮추려는 목표를 가지고 계시다면, 치즈 섭취에 주의하셔야 합니다. 치즈는 콜레스테롤 수치를 높이는 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 하지만 완전히 피할 필요는 없으며, 몇 가지 방법을 통해 치즈를 즐기실 수 있습니다. 1. 저지방 치즈 선택: 풀 지방 치즈 대신 저지방이나 무지방 치즈를 선택하세요. 예를 들어, 모짜렐라나 리코타 치즈는 다른 치즈에 비해 지방 함량이 낮습니다. 2. 소량 섭취: 치즈를 먹을 때는 작은 양으로 제한하고, 일주일에 몇 번만 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 식단 조절: 치즈를 먹는 날에는 다른 콜레스테롤 수치를 높이는 식품을 피하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품인 올리브유, 카놀라유, 채소, 해조류, 등푸른생선, 견과류를 더 많이 섭취하여 균형을 맞추세요. 4. 식품 라벨 확인: 구매하시는 치즈의 영양 정보를 확인하여 포화지방과 콜레스테롤 함량을 체크하세요. 5. 대체품 사용: 치즈의 맛을 내는 대체품을 사용해보세요. 예를 들어, 영양효모는 치즈와 비슷한 맛을 내면서 지방 함량이 낮습니다. 치즈를 즐기시되, 전체적인 식단 관리와 함께 LDL 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하시는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양사나 의사와 상담하여 개인에 맞는 식단 조절 방안을 찾으시기 바랍니다. 그리고 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정도 잊지 마세요.

  꼭 확인해주세요.

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