목뒤뼈가 튀어나왓는데 외관상으로는안보이고 만졋을때 튀어나온게 만져져요 누우면 동그래지구요 병원을 두번이나 갓다왓는데 두번 다 가서 갠찮다는말을 듣고왓어요 저보다 더 심하게 외관으로 보일정도로 튀어나온사람도 잇다고 이건 진짜 아무것도 아니래요 엑스레이상으로도 갠찮구여 근데 저는 만지면 뼈가 도드라진게 느껴져서 너무 싫어요ㅠㅠ 너무 숙이고 일하면 뼈가 튀어나온다고하더라구요 다시 되돌릴방법없나요? 이게요 만져졋을때 처음에는 동그랗게 만져졋는데 특수치료받고나서 가라앉아서 지금은 조금 튀어나온게 만져지거든요 이게 너무 거슬리고 싫어요ㅠㅠ 어뜨케하면 조금이라도 튀어나와 느껴지는 뼈를 되돌릴수잇을까요 제발 방법 좀 알려주세요
목 뒤 뼈가 튀어나와 불편함을 느끼고 계시는 상황이 안타깝습니다. 질문자님께서 이미 병원을 두 번 방문하셔서 건강상 문제가 없다는 진단을 받으셨다고 하니, 의학적으로는 큰 문제가 없는 것으로 보입니다.
목 뒤 뼈의 돌출은 주로 자세와 관련이 있을 수 있습니다. 장시간 고개를 숙이는 자세나 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 인해 목의 정상적인 곡선이 변형되면서 발생할 수 있습니다.
이를 개선하기 위한 방법으로는:
자세 교정: 바른 자세를 유지하고, 특히 장시간 앉아있을 때 목을 앞으로 숙이지 않도록 주의하세요.
목 근육 강화 운동: 목 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 뼈를 지지하는 근육을 발달시킬 수 있습니다. 턱을 당기는 운동(chin tuck)이나 목 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
물리치료: 전문적인 물리치료사의 도움을 받아 목 주변 근육의 균형을 맞추는 치료를 받을 수 있습니다.
에르고노믹 환경 조성: 작업 환경을 인체공학적으로 개선하여 목에 가해지는 부담을 줄이세요.
정기적인 휴식과 스트레칭: 장시간 같은 자세를 유지하지 말고, 주기적으로 휴식을 취하며 목을 스트레칭하세요.
완전히 원래 상태로 되돌리기는 어려울 수 있지만, 꾸준한 자세 교정과 운동을 통해 점진적인 개선을 기대할 수 있습니다. 이미 특수치료를 통해 일부 개선을 경험하셨다고 하니, 같은 치료를 지속하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
꼭 확인해주세요.
