영양제 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.01

  염증 수치를 낮추는 방법에는 다양한 방법이 있습니다. 생활습관 개선, 균형 잡힌 식단, 그리고 특정 영양제의 섭취가 포함됩니다. 다음은 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법과 음식, 영양제입니다. 1. 생활습관 개선: - 규칙적인 운동을 하여 체중을 관리하고 스트레스를 줄입니다. - 충분한 수면을 취하고, 흡연과 과도한 음주를 피합니다. 2. 염증을 낮추는 음식: - 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(연어, 참치, 호두, 아마씨 등) - 항산화제가 풍부한 과일과 채소(블루베리, 체리, 시금치, 케일 등) - 통곡물과 섬유질이 많은 음식(현미, 귀리, 퀴노아 등) - 올리브 오일과 같은 건강한 지방 - 특정 허브와 향신료(생강, 울금(강황), 시나몬 등) 3. 염증을 낮추는 영양제: - 오메가-3 지방산 보충제(특히 EPA와 DHA) - 비타민 D - 프로바이오틱스(유익한 장내 미생물을 지원) - 항산화제 보충제(비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 등) 염증 수치를 낮추기 위해서는 전체적인 생활습관을 개선하고, 염증을 유발할 수 있는 음식(가공식품, 설탕, 트랜스지방 등)의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 영양제는 식단만으로 충분한 영양소를 섭취하기 어려울 때 보조적으로 사용할 수 있으나, 영양제를 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상담하실 것을 권장 드려요.

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