여성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.02.19

  에스트로겐 수치를 낮추고자 할 때, 몇 가지 식품과 영양소가 도움이 될 수 있어요. 여기에 몇 가지를 소개해 드릴게요: 1. 십자화과 채소: 브로콜리, 케일, 브뤼셀스프라우트, 양배추 등은 체내의 에스트로겐을 조절하는 데 도움이 되는 화합물을 포함하고 있어요. 2. 섬유질이 풍부한 식품: 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 많은 식품은 장 건강을 돕고, 에스트로겐을 배출하는 데 도움을 줄 수 있어요. 3. 아마씨: 리그난이라는 화합물을 포함하고 있어 에스트로겐 대사에 영향을 줄 수 있어요. 4. 녹차: 카테킨이라는 항산화제를 포함하고 있어 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있어요. 5. 마그네슘: 견과류, 시금치, 검은콩 등 마그네슘을 함유한 식품은 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 6. 비타민 B6: 칠면조, 참치, 아보카도, 바나나 등 비타민 B6가 풍부한 식품은 에스트로겐 대사를 돕고 프로게스테론 생산을 촉진할 수 있어요. 7. 오메가-3 지방산: 연어, 호두, 아마씨유 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있어요. 이러한 식품과 영양소를 섭취할 때는 개인의 건강 상태와 식단, 생활 습관 등을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요. 또한, 에스트로겐 수치를 조절하기 위해 식단을 변경하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋아요. 그리고 자궁/난소 관련 질환의 경우 유사 호르몬 제제나 호르몬에 영향을 줄 수 있는 식물성 에스트로겐이 함유된 콩류의 음식이나 영양제 등은 피하는 것이 좋아요.

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