게임과 폰 사용으로 인한 자세 문제와 건강 이상

Question

제가 게임이랑 폰을 너무많이봐서 자세가 매우 안좋습니다 그래서 의자에 있거나 걸을때 등 늑골 어깨 팔이 누르거나 아파요 그리고 가끔 누울때 심계항진이나 소화불량이 찾아옵니다 스트레스도 많이 받는편입니다

실시간 고민 해결사 · Answer

게임과 스마트폰 사용으로 인한 자세 불균형과 근골격계 문제는 매우 흔한 현상입니다. 잘못된 자세로 인해 척추와 근육에 불필요한 부담이 가해져 등, 늑골, 어깨, 팔 등에 통증이 발생할 수 있어요. 또한 장시간 앉아 있는 생활 방식은 소화 기능 저하와 심계항진과 같은 증상을 유발할 수 있으며, 스트레스는 이러한 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

이러한 문제를 해결하기 위해 몇 가지 조치를 취해보시는 것이 좋을 것 같아요:

1. 자세 교정: 의자에 앉을 때는 등을 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두세요. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 키보드와 마우스는 팔이 편안한 위치에 있도록 조정하세요. 또한, 스마트폰 장시간 사용하기, 구부정한 자세로 컴퓨터 하기, 목을 앞으로 쭉 빼고 독서하기 등 잘못된 자세를 교정하시는 것이 좋아요.

2. 정기적인 운동: 스트레칭과 근력 운동을 통해 자세를 교정하고 근육을 강화하세요. 특히 등, 복부, 어깨 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 벽 슬라이드 스트레칭, 가슴을 펴고 고개를 젖힌 자세의 스트레칭, 능형근 스트레칭 등이 도움이 될 수 있어요.

3. 휴식 취하기: 장시간 같은 자세로 있지 말고, 30분~1시간마다 일어나서 걷거나 스트레칭을 하여 근육과 관절의 긴장을 풀어주세요.

4. 스트레스 관리: 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 충분한 수면과 취미 활동도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

5. 식습관 개선: 규칙적인 식사와 건강한 식단을 유지하여 소화 불량을 예방하세요.

6. 전문가 상담: 지속적인 통증이나 건강 문제가 있다면 물리치료사나 의사와 상담하여 개인에 맞는 치료 계획을 세우세요. 허리통증으로 바른 자세 유지가 어려운 상황이라면 정형외과의 진료가 필요해요.

건강한 생활 습관을 유지하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

게임과 폰 사용으로 인한 자세 문제와 건강 이상

정형외과 관련 1개의 답변

정형외과 관련 질문

왼쪽 어깨 통증, 정형외과 진료 필요한가요?

컴퓨터 사용으로 인한 자세 문제로 손의 힘이 빠지는 이유는 무엇일까요?

휴대폰 게임 중독으로 인한 어지러움과 속 무력감, 어떻게 해야 하나요?